こんにちは！😊

今日はKKさんの脚のワークアウトをやってきました。

自称売れっこミステリー作家という多忙なKKさん、今日も忙しいからと自分に都合の良いトレーニング場所を指定してきました。😵‍💫

さて筋肥大期の四回目となる今回のトレーニングも、山を高くするべくオーバーロードをかけたセットを組んでみました。

ウォームアップを省いた内容です。

スクワット

70kg 10回 1セット

75kg 10回 1セット

80kg 10回 1セット

85kg 10回 1セット

80kg 10回 1セット

スミスマシンスクワット

33.6kg 10回 5セット

本人曰く、スクワットのアップから脚が痛くていつもより重い感じがするとの事でしたが、80kg辺りからはエンジンがかかってきたのかいつも通りの調子に戻ってきました。

今回初めて山の頂点を85kgに設定したんですが、見ている限り80kgと変わりない様子でした。

ただ動き自体は前回に比べるといつものクセが出ている感じがしたので、最終セットはまた80kgに戻して胸の張りやしゃがみ具合を意識してやってもらいました。

この後いつもならレッグプレスをやるんですが、フォームの矯正を兼ねてスミスマシンを使ったフルスクワットをやってみました。

過去にスミスマシンをほとんど使った事が無いKKさん、バーベルの軌道が固定される為、いつものような自分のスクワットが出来ません。

足の位置を微調整したり、身体の使い方を意識しながらなんとか自然なスクワットを心がけてフルボトムまでしゃがめるよう練習しました。

結果的にフリーウェイトで扱っている半分以下の重さでしかトレーニング出来ませんでしたが、スクワットのフォーム作りには役立ったのではないかと思います。

まだまだ課題が山積みのKKさんですが、この僕に追いつけ追い越せという気持ちで頑張ってもらいたいもんです。💪

この後スイミングの指導があるとか言って、慌てて帰っていきました。

あんな硬い身体で本当に泳げるんでしょうか？

小説を書いているというのも今ひとつ信用しきれません。🙄

自称ミステリー作家のKKさん

スクワット120kgに向けて 1一4