昨日はゴールドジムでトレーニングしてきた。

やったのは胸、肩、上腕三頭筋。

春にイタリアに行ってからはバタバタと忙しくてピリオダイゼーショントレーニングはやっておらず、筋直感法を駆使して毎回のワークアウトの内容を決めている。♪( ´▽｀)

今回のワーキングセットの内訳

インクラインダンベルフライ
34kg×2 20回 2セット

マシンフライ
58kg 20回 2セット

ペクデックフライ
59kg 30回 2セット

マシンサイドレイズ
68kg 30回 + 49kg 30回 2セット

ケーブルプッシュダウン
55kg 15回 2セット

胸はアイソレーション種目三連発、いずれもハイレップスでやったがインクラインダンベルフライは絶好調、少し前に30kgで30回をこなし、今回初挑戦の34kgもいい感覚で出来た上にパンプ感もエグい。（；゜０゜）

ただ補助者がいないので、スタートポジションを取るのが非常に大変！オン・ザ・ニーテクニックを使ってはいるが、フラットと違ってインクラインは本当にキツい。(T_T)

この後少し前に導入されたばかりの新型のマシンを使ってフライをやり、最後にお気に入りのペクデックフライをフラッシング法でやって胸は終了。

大胸筋爆発寸前です。(*_*)

肩はお気に入りのデルトイドマシンを使い、ハイレップスのディセンディングセットでバーンさせた。

最後に三頭筋を軽くパンプさせて筋トレは終了、この後カーディオを30分程やって汗を流してシャワーを浴びた。

ジムに入ってから出るまでトータルで約二時間半と、少々時間がかかってしまったがなかなか良いトレーニングが出来た。

おかげで本日バッチリ筋肉痛。(°_°)

明日は九州の大分でセミナーがあるので、これからまた移動です。(T_T)

前回スカイマークだったので、冗談で文句を言ったら今回はJALのチケットを送ってきた、言ってみるもんだな～！
*\(^o^)/*

胸のワークアウト！