膝の調子が良くなってきたので昨日はゴールドジムで久しぶりに脚のワークアウトをやってきました。

イタリア行きの前になんとか脚をトレーニングする事が出来て一安心。♪(´ε｀ )

ワーキングセットの内訳

レッグエクステンション
120kg 20回 2セット

スクワット
155kg 5回 2セット

プローンレッグカール
49kg 30回 2セット

アウターサイ
90kg 30回 2セット

インナーサイ
60kg 30回 2セット

まとめ

膝の痛みはほとんど消えましたが、大事を取ってレッグエクステンションをハイレップスでやって膝関節を充分に温めてからスクワットを開始。

久しぶりのスクワット、しかもプレイクゾースト法でやった割には上出来でした。

やっぱりスクワットは最高です。^o^

その後の種目も全てハイレップスでやりました。

脚のワークアウトに限らず、パワー系の種目以外は基本的にハイレップスで行なう事がほとんど。

久しぶりの脚のワークアウトだったので本日バッチリ筋肉痛です。(~_~;)

さて明日から二週間ほどトレーニング出来ないので、今日もこれからゴールドジムに行ってトレーニングしてきます。

昨日泊まったホテルから見た清流長良川

間に合った！？