マレーシアから帰ってきて約一週間で全身のワークアウトを一通りやり、ひどい筋肉痛もなんとか落ち着いた。

いつもの様にスプリット法でサイクルさせながら帰国後二回目の脚のワークアウト。

アップから重い！100kg位から四頭筋にまだ筋肉痛が残っているのがわかる。

まだしっかりと回復していないからこれはあまり追い込まない方がいいと思い、次回に備えて重さ慣れだけしておく事に。

ピラミッド式にアップしていき、メインの160kgで3回、フルボトム止めあり。

かなり重い。(-｡-;

もう少ししっかり座ってます！(￢_￢)

この後疲れを残さないように軽いウェイトでハイレップスのスクワットをやり、最後にレッグカールをやって終了。

30分以上かけて全身を入念にストレッチさせた。

しか～し！翌日からまた筋肉痛がハンパない。

これはもういっぱい食べて回復させるしかない！という事で最近は冬の定番、鍋を毎晩のように作っては食べている。

味噌キムチ鍋、トマト鍋、おでんと気分で色々楽しんでます♪

一人前は結構なボリューム！白菜やネギ、ニラ、ほうれん草など野菜たっぷりに加え、豆腐、うどん、肉300g以上、最後に雑炊にしてスープも完食。

ビールにグレープフルーツ酎ハイがお気に入りです。^_^

こないだのJALの機内食
全然足りないぞ～o(｀ω´ )o

二周目！