最近涼しくなったせいか毎回のようにジムが混雑している。

今日も夕方から行くとかなり賑わっているではないか！(ｰｰ;)

幸い目当てのスミスマシンは誰も使っていなかったので早速胸のワークアウト開始！(￣^￣)ゞ

第一種目
ディクラインスミスマシンプレス
(ナローグリップ)

シャフト 30回 1set
50kg 20回 1set
80kg 15回 1set
100kg 10回 1set
120kg 5回 1set
130kg 1回 1set
140kg 1回 1set
150kg 1回 1set メモリー
145kg 3回 1set メイン

第二種目
30°インクラインスミスマシンプレス
(ナローグリップ)

80kg 10回 1set
100kg 10回 1set
115kg 8回 1set 7回 1set

ディクラインはアップから軽く感じたのでピラミッド式にどんどん増量。

久しぶりにナローで150kg挙げてみたがやはり重いウェイトを挙げるのは快感だ！

身体に高重量を叩き込む為に145kgでヘヴィーセット。

3回だがナローでは上出来だ。

インクラインで10レップス位を目安に115kgにしたができなかった。(-｡-;

第一種目がかなり効いているのだろう。

最近はずっとナローだから上腕三頭筋はほとんどやっていなかったが気分が乗っていたから久しぶりにちょっとだけトレーニングしてみた。

ワンアームダンベルエクステンション

14kg 20回 1set
16kg 20回 1set

ナローグリップのプレス種目ですでにかなり効いているのかこの重量でもすごくキツい！

ボトムでストレッチさせる度に腕の裏にビンビンきているのがわかる。

この後プールに移動して軽く泳いで身体中の筋肉や関節を解し、サウナとジャグジーでリラックス。

毎度の事ですがこの後の酒はたまりません。(~_~;)

I like lifting heavy weights !