久しぶりに四頭筋狙いで効かせる内容ではありましたが、それにしても今回は特に効いています。
ルーティーンとしては、
レッグエクステンション
45°レッグプレス
バーベルバックスクワット
シッシースクワット
というものでしたが、ハイレップスでやったレッグエクステンションとシッシースクワットがかなり効いているんだと思います。
四頭筋のアイソレーション種目としてはこの二つに勝るものは無いと感じていて、エクステンションはウェイトが少しでも動く限りは動作を繰り返し、シッシーは両膝を完全に畳んで上体が床と平行になる位まで倒すようにしています。
まあこれは追い込む時のやり方ですが。🤔
レッグエクステンションはそんなに弱いほうでは無く(多分)、ほぼどのメーカーのマシンでもフルスタックで20〜30回位は出来ます。💪
ちなみにホームのエニタイムフィットネスにあるマシンはフルスタックで143kg、第一種目にやると四頭筋ガクガクになります。😱
シッシーは自重でやる事が多いんですが、それでも100kg近い身体だと決して楽ではありません。
それにしてもトレーニングしたのは先週の月曜日だというのに、ここまで効いたのは本当に久しぶりです。
ただ単にオッさんになったから回復に時間がかかるようになっただけかも！？😭
そろそろまた脚トレやりたいですねえ。
そういえばお店のヨルガオがまだ咲いてます。🌸
もう12月になろうかというのに嬉しいですね！😊
