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実は先日の胸のワークアウトで、年内目標の一つをクリアしました。
ハンマーストレングスのレバレッジマシン、ディクラインプレスです。
今年の春から再開した胸のワークアウト、肩関節の違和感の事を考えて、フリーウェイトはほぼ一切使用せず、マシンだけでのメニュー構成でトレーニングしてきました。
その中でも高重量を扱う事が出来るこのハンマーディクラインは、胸のワークアウトの主軸を担ってきたものです。
当初は120kg位でも結構キツかったものの、徐々に筋力も回復してきた為、年内目標の数字をキリの良いところで200kg×10回と設定していました。
ただ200kgと言ってもマシンの構造上、実際にかかる負荷は70％位に感じます。
ここしばらくコンスタントに180kgか190kgでのセットはこなしていましたが、マシン特有のフルボトムからの動作になる為、1レップ目がとにかくキツい。😵
逆に最初が挙がれば数回は出来てしまいます。
ですから190kgでセットをこなしていても、200kgというのは1レップ目がなかなか来なくて、ましてや10回となるとそう簡単にはいきません。
まあ僕が非力だからなんですが、少し前に200kgで5回という数字を成功させていたので、今回180kg、190kgの後の3セット目でしたがなんとかクリアする事が出来ました。💪
ちなみにウェイトは毎回スタートポジションまで戻してフルレンジで行っています。
ただこのハンマーディクラインで燃え尽きてしまったのか、その後が全く奮わず、軽めのウェイトでパンプさせるのがやっとでした。😂
二種目めのハンマーワイドチェストについては、可動域がかなり広いという事もあり、ハンマーディクラインに比べて扱える重量は下がりますが、それでも第一種目に持ってくれば、170kgで10回位は出来ると思うので、出来たらこちらも200kg×10回という数字をクリアしたいところです。
もし出来たとしても、当分先の話になるでしょう。😅
今年の春に、うちから比較的近いところにこのハンマーの二種類のレバレッジマシンが設置されたエニタイムがオープンしたおかげで、もう何年もまともにやっていなかった胸のワークアウトがまた楽しくなってきました。
まだ当分は胸のワークアウトに関してはマシンだけでのトレーニングになると思いますが、それでも数字にはしっかりと拘って小さな目標を少しずつクリアしていきたいと思っています。
ところでロックピンを使うと、片側それぞれに25kgプレート四枚ずつが限界なので、今後は反復回数を増やしていくしかないですね！🤔
最後までお付き合い頂きありがとうございました。😊