前回のブログの続きで
今日は
私の瞑想のやり方をお伝えします
まずは
横になっても良いし
座っても大丈夫です。
とにかく
自分が心地良い状態でやること
これ以外
何もいりません！！
私はだいたい
寝ながら
音楽をかけてやっています。
音楽無しでも良いですし
音楽が欲しい方ほ
ヨガ瞑想などで調べると
沢山出てきますので
自分好みの音楽でやってみて
呼吸の仕方は
腹式呼吸のやり方で
深い呼吸をしていきます。
鼻から息をゆっくり吸うと
お腹が膨らんでくるので
お腹がパンパンになったら
今度は息をゆっくりと
吐ききります。
これだけです。
腹式呼吸に慣れてない方は
難しく感じるかもしれませんが
寝ながらすると
勝手に腹式呼吸になりますので
慣れてない方は
寝ながらやってみてください
後は
自分が心地良い呼吸をするだけ
日によって
深い呼吸が心地良かったり
浅い呼吸が心地良かったりと
色々です。
私の実験では
自分の
体調や精神的にしんどい時は
浅い呼吸になりやすいです。
なので
あーー、今私疲れてるなー。
精神面、疲れてるなー。
など
直ぐに分かってしまいます
一度やってみて
やりにくいなぁーと思われたら
呼吸を10回目安でやってみてください。
段々と慣れてきます。
慣れてくると
本当に気持ちが良いので
勝手に続けられてしまいますよ！
良いことづくしなので
ぜひ試してみてくださいね
今日もありがとう
全てのことに感謝
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