足の血行をよくしよう
日常生活でできること
一番冷え性に効き、血行をよくするのは、ウォーキングです。時間があったら、少しでも多く歩くようにしましょう。なかなか時間がないなら、階段を利用する機会を増やしたり、いつもより歩くスピードを上げてみましょう。
信号待ち、通勤電車、エレベーターに乗るときなど、つま先立ちを繰り返すだけでも、だいぶ違ってきます。
簡単に始められる運動
- 床に座って、足を真っ直ぐ伸ばします
- つま先を伸ばしたり、上にそらしたりします×10回
- つま先を内側に回します×10回
- 外側に回します×10回
- 足の指をぎゅっと縮めて、思い切り開きます×10回
- 片方の足を曲げて、足の親指と人差し指の間を手の親指で押していきます×2往復
- 足の裏の左右の真ん中辺りを、上から両手の親指で押していきます×2往復
- これを両足ともします。
これをできれば、お風呂上りにするだけで、だいぶ足の血行がよくなってきます。
冷え性で注意すべきこと
冷え性はつま先をあったかくすることも大切ですが、腰周りや骨盤の辺りの血行をよくする必要もあります。仕事の合間などに、腰回しをしてみたり、前屈や後ろ反りをすることでも、体が温まります。
ハイヒールには注意。
また、ハイヒールも、足や腰に負担がかかり、血の流れが悪くなってきます。ちょっと重くなるかもしれませんが、近くの駅までは、スニーカーで歩くなど、足に負担をかけない生活について、考えるようにしましょう。
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