食べ物系
繊維質のもの
ゴボウ、おからなど繊維質の野菜を多く摂る。
ヨーグルト
腸まで届くビフィズス菌が入っている物がお勧め。
みかん
みかんはおなかを緩くします。筋や中の皮ごといただきましょう。
こんにゃく
おなかの砂おろしと呼ばれるこんにゃく、便通を良くする効果があるようです。
バナナ
繊維質豊富な筋をとらないでいただくのがポイントです。
納豆
やはり発酵食品はいいようです。
飲み物系
水
お茶よりも水を飲む方がよいようです。冷たすぎるものを多く飲むと冷えてしまいますので、さ湯や、お湯に蜂蜜と黒酢を混ぜたものなどもよいでしょう。
乳酸飲料
ヨーグルトと同様、腸まで届くビフィズス菌が入っているものを選びましょう。
センナ茶
昔から便秘に効くと言われているのがセンナ茶です。慣れていないと効果がありすぎる場合もあるので、注意しましょう。
運動系
お尻歩き
家の中で、座った状態のまま腕を大きく振ってお尻で歩きます。
逆立ち
便秘しやすい人は、筋肉の少ない体質で内臓が下垂傾向にある場合が多いようです。逆立ちしてそれを正すことで、便秘が改善することがあります。
全身運動
水泳、マラソン、ストレッチなどの全身運動で、筋力をつけるのも便秘には有効です。
腹筋
便秘しやすい人は総じて腹筋が弱い場合が多いようです。毎日少しずつでも腹筋の習慣をつけるとよいでしょう。
歩く
たくさん歩く習慣のある人は便秘しにくいそうです。エスカレーターより階段、ちょっとの距離なら自転車より歩くようにしてみましょう。
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