こんにちわ！
ともやん＠食事ダイエッターです。
前回ご紹介した方法は
実践していただけたでしょうか？
今日ご紹介するのは
睡眠ダイエットです。
ストレスが溜まって
ダイエットが続かない
疲れが取れない
しかし、
今日ご紹介する方法で
ストレスなく生活でき
ダイエットが続くようになります。
疲れも取れます。
では今回ご紹介するのは
睡眠をしながら
ダイエットする方法です。
は？？
と思いますが、聞いてください。
そもそも
寝ているときも心臓は休まず動いていますね。
このため、
私たちの体は寝ているときも
カロリーを消費しているのです。
実は、レム睡眠時(浅い眠り)は、
起きているときよりもカロリーを消費しているそうです。
また、
つい夜中にお菓子を食べてしまった、
という経験のある人もいるのではないでしょうか。
それではこの
睡眠ダイエットについて説明します
stepを踏んで説明していきます。
step1
まず起きる時間から
逆算して寝る時間を決めます。
朝７時に起きる人は１１時半を目安に
寝るようにする。
ただ寝るだけでないのが睡眠ダイエット！
step2
質の良い睡眠をとる
以下４点注目！！
①14時以降はカフェインをとらない
②寝る3時間前にはお酒を飲まない
③寝る4時間前には運動をしない
④朝に15分は日光を浴びる
step3
寝る時間帯は
『7時間半～8時間』が重要なのです。
だらだらねれば良いものではありません！
実際に
アメリカで行われた睡眠ダイエットの実験で、
睡眠以外はいつもと変わらない生活(運動や食事制限は一切なし)を送った人たちが、
10週間で1.5kg～８kgの減量に成功したというデータがあります。
運動も食事制限もなしで、だいたい2ヶ月くらいで痩せたのこと
ダイエットは健康的に
行うものです！
睡眠をとるだけですごく痩せるということはありませんが、
しっかりと寝る事は健康にも、
そしてダイエットにも大切なことです。
また夜遅い時間まで起きているとお腹が空くので、
食べないように
早く寝てしまうというのもひとつの方法です。
寝て痩せたいなら
今すぐ寝る時間逆算して目覚まし時計を
セットしましょう！
そして四つの項目を守りましょう！
次回の投稿も
楽しみにしていてください！
ここまで読んでいただき、
ありがとうございます！