【疲れ切ったカラダが驚くほど回復!

痛みと疲労を劇的に改善する簡単な方法】

こんにちは！

ゴルフ瞬達塾の川端健太です！

あなたは、

疲れが溜まっていたり肩や腰、

足など体のどこかを痛めてませんか？

痛みや疲労がパフォーマンスに与える影響は計り知れません。

これが原因で、あと一歩のところで

勝利を逃してしまうこともあるでしょう。

トーナメント優勝を目指す上で、

この問題を解決することは極めて重要です。

そこで今回は、あなたが抱える痛みや疲労を解消し、

あなたが持つ本来のポテンシャルを

最大限に引き出すために、

トリガーポイントリセット法という手法を

導入することを強くオススメします。

このブログを読むことで、

あなたが抱える

パフォーマンスの壁を打ち破り、

研修会に向けて確実に

前進できる方法を学ぶことができます！

トリガーポイントリセット法とは？

トリガーポイントリセット法は、

筋肉の中に存在する痛みや緊張の原因となる

「トリガーポイント」を解消し、

あなたのパフォーマンスを向上

させるための効果的な手法です。

これにより、

選手たちが本来持つ力を最大限に引き出し、

怪我の予防やリカバリーを促進します。

トリガーポイントとは？

トリガーポイントとは、

筋肉内の特定の箇所に形成される

小さな硬結部分で触れると痛みを感じます。

この痛みは、関連痛として身体の

他の部分にも放散することがあり、

例えば、肩のトリガーポイントが

腕や首の痛みの原因になることがあります。

これらのポイントは、

過度な筋肉の使用、不良姿勢、

ストレスなどによって形成されやすくなります。

トリガーポイントリセット法の目的

トリガーポイントリセット法の主な目的は、

これらのトリガーポイントを解消し、

筋肉の正常な機能を回復させることです。

この方法を取り入れることで、

筋肉の柔軟性や可動域が向上し

選手たちが痛みなく動けるようになるため、

結果としてパフォーマンスの向上が期待できます。

トリガーポイントリセット法の実施手順

#### 1. トリガーポイントの特定

まず、あなたが感じる痛みの

場所や動きの制限を確認し、

触診を通じてトリガーポイントを特定します。

トリガーポイントは、

指で押した際に硬く感じられる部位であり、

押すとその場所や他の関連部位に

痛みを感じることがあります。

「ここを押すとどう感じるか？」

と痛みや硬さを感じながら進めると、

より正確に特定できます。

#### 2. 適度な圧力をかける

次に、特定されたトリガーポイントを指の腹で触ります。

圧は、触る感覚です。

通常、15〜30秒間圧を持続させることで、

筋肉の緊張を徐々に解放していきます。

#### 3. 筋肉を動かしながらリリース

圧をかけた状態で、

トリガーポイントがある筋肉が働く動きをします。

たとえば、

肩にトリガーポイントがあった場合、

腕をゆっくり動かします。

これを行うことで筋膜の癒着解消し、

筋肉が本来の柔軟性を取り戻す手助けをします。

このプロセスは、

神経系が筋肉の正しい動き方を再教育し、

筋肉がより効率的に機能

するようになるために重要です。

動作を繰り返すうちに、

痛みや硬さが緩和され、

可動域が拡大していくのを実感できるでしょう。

効果

今からこの方法の効果を実感してもらうため

下記のようにセルフで肩を

柔らかくしてみてください。

１　左右の腕を交互に耳に近づけるようにあげてみてください。

その時の肩の詰まり具合や

硬さなどに意識を向けてみます

２　詰まっているところがあればそこを

もしなければ僧帽筋の真ん中を指で触ります。

３指で触ったらゆっくり腕を耳に近づけるよう挙げます。

これを３回繰り返します。

３まで終わったら、

もう一度左右の腕を上げてみると

トリガーポイントリセットを行った

腕が軽く挙がるのがわかると思います

トリガーポイントリセットの効果と頻度

トリガーポイントリセットを定期的に行うことで、

選手たちの筋肉のコンディションを維持し、

痛みや緊張の再発を防ぐことができます。

この方法を週に２〜３回程度取り入れることで、

日常的なメンテナンスとして機能し、

選手の柔軟性やパフォーマンス

を安定させることができます。

また、トリガーポイントリセットを行う

頻度やタイミングも重要です。

痛みが強く現れている場合には、

毎日でも行ってください。

しかし、痛みが和らいできたら、

週に2〜3回程度に頻度を落とし、

過度に刺激しないように

するのが理想的です。

これを「予防的メンテナンス」として、

あなたのコンディションを最適に保つために活用します。

試合前後やトレーニング中の活用

ラウンド前には、身体をリラックスさせ、

可動域を最大限に広げるために

トリガーポイントリセットを行うと、

ラウンド中のパフォーマンスが向上します。

筋肉が柔軟であるほど、

動きが滑らかになり、反応速度も向上します。

また、ラウンド後や激しいトレーニングの後には、

筋肉の疲労回復と緊張の緩和

を目的に実施することで、

翌日の練習や試合での

パフォーマンス低下を防ぎます。

これにより、あなたは次の日も

ベストコンディションで臨むことができ、

長期間にわたって高いパフォーマンス

を維持することができます。

### まとめ

あなたが全国大会を目指すために、

選手たちのコンディショニングを

最適化することは極めて重要です。

トリガーポイントリセット法は、

その一環として、選手の痛みや緊張を軽減し、

パフォーマンスを向上させるため

に非常に有効な手法です。

事前の痛みチェックからリセットの実施、

そして事後の再チェックまでを

一貫して行うことで、トリガーポイント

リセットの効果を最大限に

引き出すことができます。

また、適切な圧力をかけながら

筋肉を動かすことで、

神経系の再教育や筋膜のリリースが促進され、

選手のパフォーマンスが劇的に改善されるでしょう。

トリガーポイントリセット法を

日常の練習に取り入れることで、

あなたは痛みや緊張から解放され、

トーナメントに向けた確実な一歩を

踏み出すことができるでしょう。

次の練習でこのトリガーポイントリセット法を試して、

どれだけの効果が得られるか確認してみてください。

質問と回答

### 質問1: *実施する際に、特に気をつけるべきポイントはありますか？**

**回答:**

以下のポイントに注意してください：

1. **圧力の強さ:** 適度な圧力をかけることが重要です。

過度の圧力は、逆に筋肉を傷めるリスクがあります。

2. **呼吸:**

選手には、リセット中に

深呼吸を続けるように指導してください。

呼吸が浅くなると、

筋肉がリラックスしにくくなり、

リセットの効果が低減します。

3. **動作のスピード:**

筋肉を動かす際は、

ゆっくりとした動作を心がけるように伝えましょう。

急な動きは、筋肉に負担をかけ、

トリガーポイントが解消されにくくなることがあります。

### 質問2: **どのような痛みや状態に効果がありますか？**

**回答:**

トリガーポイントリセット法は、

以下のような状態に効果があります：

1. **筋肉の緊張やこわばり:**

過度なトレーニングや不良姿勢

によって筋肉が緊張している場合、

この手法は効果的です。

2. **関連痛:**

トリガーポイントから放散される関連痛

（例えば、肩のトリガーポイントが

原因で腕や首に感じる痛み）

を和らげるのに有効です。

3. **可動域の制限:**

筋肉の硬さやトリガーポイントが

原因で可動域が狭くなっている場合、

リセット法を用いることで

柔軟性を取り戻すことができます。

4. **疲労回復:**

筋肉の疲労回復を促進し、次の日の

パフォーマンスを維持するのに役立ちます。

### 質問3: **どのタイミングで行うのが最も効果的ですか？**

**回答:**

実施する最適なタイミングは、

あなたのコンディションに応じて

以下のように異なります：

1. **ラウンドや練習前**

ラウンド前に行うと、

筋肉をリラックスさせ、

可動域を広げることで、

試合中のパフォーマンス向上に繋がります。

2. **ラウンド後や練習後:**

試合やトレーニング後に行うことで、

筋肉の疲労回復を促進し、

次の日の練習や試合での

パフォーマンス低下を防ぎます。

3. **定期的なメンテナンスとして:**

痛みや緊張を感じなくても、

週に2〜3回の頻度で実施することで、

トリガーポイントの再発を防ぎ、

あなたのコンディションを常に

最適な状態に保つことができます。

### 質問4: **あまり効果が感じられない場合、どうすればいいですか？**

**回答:**

実践しても効果が感じられない場合、

以下の点を確認してみてください：

1. **圧力が適切かどうか:**

圧力が強すぎたりすると、

トリガーポイントが十分に

解消されないことがあります。

身体のの反応を見ながら、

適切な圧力を調整しましょう。

2. **リセットの頻度:**

効果が感じられない場合は、

リセットの頻度を見直してみましょう。

毎日行っている場合は頻度を減らす、　

逆に週に1回程度しか行っていない場合は、

頻度を増やすことで効果が改善することがあります。

3. **動作が正しいかどうか:**

筋肉を動かす際に、

ゆっくりとした動きができているか、

また動きが正しいかを確認してください。

動作が速すぎたり、

誤った動き方をしていると、

トリガーポイントの解消が難しくなります。

4. **別のトリガーポイントが原因か:**

現在リセットしている箇所以外にも

トリガーポイントが存在する

可能性があります。

関連する筋肉や痛みの

放散がある部位も合わせてチェックし、

必要に応じて複数のトリガーポイント

を解消するようにしましょう。

### 質問5: **チーム全員にトリガーポイントリセット法を教える際に、どのように導入すれば効果的ですか？**

**回答:**

チーム全員に導入する際は、

以下のステップで進めると効果的です：

1. **デモンストレーション:**

まず、全員の前でリセット法の

デモンストレーションを行います。

特に、痛みがある選手をモデルにして行うと、

他の選手も効果を実感しやすくなります。

2. **少人数での練習:**

チーム全員に一度に教えるのではなく、

少人数ずつに分けて練習させます。

こうすることで、

一人ひとりに適切な指導ができ、

正しい方法で行えるようにすることができます。

3. **自己評価の方法を教える:**

各選手が自分自身の痛み

や緊張をチェックし、

リセット法の効果を

自己評価できるようにします。

これにより、選手自身が自発的に

リセット法を取り入れるようになります。

今日も最後までお読み頂きありがとうございます！

あなたの教え子さんが試合で勝てるよう応援してます♪

川端健太