自宅で無料、効果的、
リバウンドしない楽なダイエット法とは？
おはようございまし～
今日明日と、関西では、
なんと40年に1度位しか訪れないという程
の大寒波になるという予報です。
オオ～!!
今年は、暖冬の年なのにか!?
確かに今までは例年よりも、
肌に感じる気温は高かったですけど、
そのしわ寄せがここにきて来るわけです。
我が家は、明日、太陽光発電の工事なので
すが大丈夫かな？
さて、
今朝のテーマはダイエットです。
このテーマは人気が高いジャンルですね。
これは８年程前、
現在の奥さんと結婚式を挙げる3ヶ月位前
の話です。
[2016.1.24更新]
昔、テレビで「スロージョギング」という
ジョギングの方法を紹介していました。
当時、わたしは結婚式を控えていましたの
で、
本気で、ダイエットに取り組んでいたので
すね。
当時、私は、身長180cm
体重80kgと、見た目はスリムですが、
お腹がポッコリ、ビールっ腹の
おっさん体型でした。
この体型では、結婚式には、
ちとカッコ悪いと反省し、
ダイエットの為に朝晩ジョギングを始めた
のです。
最初の頃はがんばって、かなり本気で走っ
て、
当時、流行った「ビリーズブートキャン
プ」にも挑戦し、
さて、体重はいかほどに？？？と、
体重計に上がったり・・・とやっておりま
したが、
ある程度までは体重は落ちるのですが、
壁があるのです。
その壁からなかなか落ちない・・・
心も折れそうになっておりました。
そんなタイミングで、
テレビを観て、この「スロージョギング」
というものを知ったのですね。
それからは、本気ジョギングをやめてこの
「スロージョギング」に切り替えました。
そうすると、あきらかに運動し終わった後
に体重の減り方が、
本気の時に比べて減っているのですよ。
越えられなかった壁も
グイグイ突破して行けました!!
ちなみに体重って、
それではこの「スロージョギング」のやり
方ですが、
歩くよりも半分以上遅い速度で走る。
これだけです。
もうメ～っっチャ遅く走るのです。
歩くより遅い速度なので、
見た目上、走るマネしてゆっくりと、
進んでいる人見たいな感じですね。
ゆっくりだから、
雨の日は室内をひたすらぐるぐる回ってい
るだけでもOKです。
晴れた日は、
家族と一緒に散歩しながらでもいいし、
勿論、彼氏・彼女とでも良いですね。
これを1時間位日々こなしていきます。
ぶっ続けで1時間でなくても、
1日の内に小分けしてもOKです。
朝20分、昼10分、夜30分という感じでも
いいですよ。
なぜスロージョギングは効果的なのか？
スロージョギングは有酸素運動です。
更に歩くよりも遅いから長く続けられま
す。
有酸素運動をすると、
呼吸によって多くの酸素が、
全身を駆け巡ります。
すると体は、もっともっと全身の隅々まで
血液を届けようと、毛細血管を増やそうと
するんですね。
そうなると血行が良くなり代謝が上がりま
す。
代謝が上がると、体に蓄積された脂肪がエ
ネルギーとして使われ、
燃焼していくのです。
ちなみに、
筋肉には、「速筋」と「遅筋」の２種類が
ある事をご存知でしょうか？
速筋は速い動きをする時に使う筋肉です。
逆に遅筋は遅い動きをする時に使う筋肉で
す。
スロージョギングはこの遅筋を使います。
遅筋を鍛えると、
持久力をアップさせ、
更に筋肉量が増える事で、
代謝が上がり痩せやすくなります。
しかも
遅筋は、使っても疲れない筋肉です。
だからスロージョギングは疲れにくく続け
やすいのですね。
これがスロージョギングがダイエットに良
いとされる理由です。
例えば、
ウォーキングの場合、
体重が６０kgの人が、５kmを歩くと、
約１５０キロカロリーを消費するとしま
す。
ところが、
スロージョギングは、
同じ条件で約３００キロカロリーの
エネルギー消費が見込めます。
わたしの場合は、結婚式の2ヶ月位前から
スタートしました。
朝30分、夜30分程です。
これで体重が８０kg近くあったのを、
結婚式当日には、６５kgまで落としまし
た!!
とっても簡単だし、雨の日でも室内ででき
るし、とにかく楽チンです。
体質が痩せやすい体質になるので、
リバウンドもしなかったですよ。
後、テレビで紹介していたのは、
頭の回転がよくなる効果もあるそうです。
痩られる上に、
痩せやすい体質になり、
おまけに、
頭もよくなる・・・・
いいネ!!
だからかなりお勧めの方法です。
ぜひチャレンジしてみてください!!
いかがでしたでしょうか?
