こんばんは
久々の投稿です
自粛で運動不足になりがちな今、皆さんはどうお過ごしでしょうか
私はジムにも行けないので、宅トレをひたすらしてます
宅トレでも、筋トレメイン
筋トレはいいですよー
やればやっただけ、ちゃんと効果が出る
なかなか無いですよね、ちゃんと効果が目に見えるものって
筋トレは違います
ちゃんと使ってる筋肉を意識して行えば、普段運動していない人ほど、効果がすぐに出ます
ただ、
意識して
やるのがとても大事
ここの筋肉動いてるわ〜
今、ここ使ってるわ〜
って、意識して行ってください
それだけでも、かなり変わります
特にオススメなのが、
スクワット
筋トレの王様とも言われているスクワットは、女性にオススメです
スクワットの注意点として、
① 足は肩幅か、それ以上に開く
② しゃがんだときに膝が爪先より出ないように
する(お尻を後ろに突き出す感じ)
③ お尻の筋肉を意識する
ただキツいんですよ
そこで、コツとして
しゃがんで、元の体勢に戻るとき(膝を伸ばすとき)に、下腹とお尻の筋肉にギュッと力を入れる
これ、意識してやってみてください
こうすることで、ただ、脚だけでやるよりも、他の筋肉がサポートしてくれるので、そこそこ回数をやれるようになります
しかも
脚・お尻の他に、下腹も鍛えられちゃいます
歯磨きのとき、髪を乾かしているときに毎日やると、体型が変わっていきますよ
体の筋肉の70%は下半身なので、下半身の筋力が上がると代謝も上がって痩せやすくなっていきます
毎日20回だけでもいいので、やってみてくださいね
では、また〜