自宅でできるおすすめ筋トレメニュー⑩ Gackt流クランチ
バキバキに鍛え抜かれた肉体美で有名なGacktさんが考案した筋トレメニュー『Gackt流クランチ』。普通の腹筋トレーニングよりも腹筋下部への刺激が強いため、筋トレマニアから高い評価を獲得しているトレーニングになります。
スラッと引き締まった”腹筋女子”を目指したり、腹筋を割って”腹筋男子”を目指したりする方は、ぜひ試してみましょう！
鍛えられる筋肉の部位
- 腹直筋
- 腸腰筋
- ハムストリング
Gackt流クランチの正しいやり方
- クッションやマットをお尻に敷いて、仰向けに寝る
- 上半身と両足を浮かせて、お尻で全身のバランスを取る
- 太ももとお腹を引き付ける
- 引き付けたら、すぐに元の状態に戻る
- 20回繰り返す
- インターバル(30秒)
- インターバルを挟んだら、残り2セット行う
- 終了
Gackt流クランチは20回×3セットを目安に行います。続けていくとお腹がぷるぷると辛くなってきますが、ぜひ耐え抜いてGacktさんのようなカッコいい腹筋を作り上げてみましょう。
Gackt流クランチのコツ
- 呼吸を安定させる
- 腹筋の力を使いながらバランスを取る
- 膝と胸が一瞬触れるくらい引き付ける
- 脚を伸ばす時は、素早く行う
Gackt流クランチで高い筋トレ効果を得るために最も大切なことが、腹筋の力でバランスを取ること。お尻に重心がありながらも、お腹で支えているイメージで取り組むと◎。以下のトレーニング動画も参考に、鋼のような強靭なお腹に仕上げましょう。
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