踏み台昇降運動は、家の階段を一段昇って、降りる、という行為を繰り返します。
ランニングマシーンやエアロバイクなど、道具を買いそろえなくてもすぐに始められる運動です。
もし、自宅に階段がないのであれば、雑誌を何冊か積みあげて、ガムテープでしっかり留めたものを踏み台にすることをおすすめします。
青汁
この場合、自分が昇り降りしやすい高さに調節することができるというメリットがあります。
また、スポーツ用品店では専用の踏み台も販売しているので、それを購入してもよいでしょう。
踏み台昇降運動は、必ずしも長時間行う必要はありません。
5分でも10分でも十分に効果はあります。 運動中は、普段より若干心拍数が高くなる程度が理想となっています。
最初は5分からはじめて、徐々に時間を長くしていくことをおすすめします。
運動することが「しんどい」と感じてしまっては、長続きしなくなりますので、好きな音楽を聴きながら、TVを見ながらやることがポイントです。
また、運動中はこまめに水分補給をするようにしてください。