こんにちは♫
#ズボラに時短にフライパン１つで出来る
#１０分お弁当
を紹介させて頂きます(*'▽'*)♡
★メニュー
カレーピラフ
さつまいもの春巻き
ソーセージの春巻き
ブロッコリー蒸し🥦
大豆ミートの煮込み
★準備
＊炊いてある白米にカレールーを乗せる。
＊さつまいもは
火が通りやすいように小さく切る
ソーセージは縦に半分に切る
それぞれを春巻きの皮で巻く。
(油を少しかける)
＊ブロッコリーは洗ってステンレスのカップに入れる。
(少し水を入れる)
＊水に戻した大豆ミートをカップに入れる
(醤油とお水を少し入れる)
全部セット出来たら♫
ブロッコリーと大豆ミートにはカップを重ねてドーム型にしてから
インダクションレンジ火力最大の１０で６分にセッティングしてスイッチON♫
６分たったら全部１度ひっくり返します(*´∇｀*)
IR１０→残り４分加熱
合わせて１０分後には出来上がり♡٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
今回はご飯とカレーは前日の残り物をそのまま使いました♫
ブロッコリーにはマヨネーズとちょっとお塩をかけて(*≧∀≦*)♡
お弁当に詰めて完成♡
無油無水鍋のフライパンを使っていますが
普通に作るよりも油の量が少なかったり
無水なので水に溶け出しやすいビタミン系の栄養素もとれるので体調管理、ダイエットにもおススメです♡
インスタの方もよろしくお願いします(*⁰▿⁰*)
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