アップ ４００ × １ ｓｋｐｓ ｓ＝スイム ｋ＝キック ｐ＝プル
ｓ １００ × ６ １‘２５‘‘ Fｒ＝クロール
doill ２５ × ８ ５０‘‘
ｓ ７５ × １０ １‘２０‘‘ Im mix(後で説明)
L.S (体解しのようなもの)
パP(背泳ぎ) １００ × ４ １‘５０ 続けて ↓
２００ × ４ ３‘３０ ↓
４００ × ４ ７‘２０ ↓
２００ × ４ ３‘２０ ↓
１００ × ４ １‘４５ ↓
DOWN
計 ６１００ｍ (３時間)
用語解説 Q IM mixとは？
A, Fｌｙ(バタフライ) Ba(背泳ぎ) Br(平泳ぎ) Fr(クロール) をごちゃ混ぜにして泳ぐこと
いつどれを泳ぐかは決まっている
0～25 25～50 50～75
１本目 Fly Fly Fly
２本目 Fly Fly Ba
３本目 Fly Ba Ba
４本目 Ba Ba Ba
５本目 Ba Ba Br
６本目 Ba Br Br
７本目 Br Br Br
８本目 Br Br Fr
９本目 Br Fr Fr
１０本目 Fr Fr Fr
以上です(照)