作り置きしたお弁当のおかずもちょうどなくなったので、来週のメニュー考えてみました。
とにかくお米が食べたい！ということで…
【朝】111kcal
マイサイズ マンナンごはん（1/2個） 75kcal
プチこくうまキムチ(1パック50g) 25kcal
わかめスープスパイシーねぎ塩スープ 11kcal
【昼】 601kcal
ノンオイルツナ（1缶） 53kcal
ふじっこごま昆布（1/5） 37kcal
白米（250g） 420kcal
海苔（1枚） 6kcal
こんにゃく田楽(1袋) 85kcal
【総計】712kcal
もしくは
【朝】175kcal
マイサイズ マンナンごはん（1/2個） 75kcal
100kcalマイサイズ 100kcal
【昼】601kcal
上記と同内容
【総計】776kcal
お昼のこんにゃく田楽は飽きたら変えるかもですが、数袋余っているので数日間はこのメニューかな！
冷凍したささみも残ってるから、ささみで100kcal以下のおかず作りたい。
あとはつまみ食いや甘いものの間食をしないことを目標にまた来週1週間頑張ります！
【体重】
朝：51.5kg(昨日朝-0.1kg)
夜：52.0kg(昨日夜+0.3kg)
【食事】
約800kcal
朝：肉なしすき焼き（砂糖不使用）、72%チョコ2つ
昼：とろろそば
夜：かぼちゃの煮付け2つ
間食：抹茶チョコサンド
飲み物：水（白湯）、カラダカルピス
【運動】
なし
【お通じ】
○
結局甘いもの全然我慢出来ていないし、600kcal制限もどこへやらwww
本日も会社でもらったお菓子、抹茶のショコラテサンド！銀のぶどう何食べてもデブの味で最高にうまい！気持ち的には5億個くらい食べれるけど1個74kcal！
話はかわって、ジム後の睡眠時って全然燃焼されなくないですか？
夜と朝の体重が-0.2kgくらいしか変わらない…ジムで水分が抜けきっているからか？
普通こんなものなのか、私だけなのか…？
ご存知の方ぜひ教えてください。
【体重】
朝：51.6kg(昨日朝+0.2kg)
夜：51.7kg(昨日夜-0.4kg)
【食事】
約900kcal
朝：肉なしすき焼き（砂糖不使用）、アーモンドプリン
昼：お弁当
夜：なし
間食：瓦せんべい
飲み物：水（白湯）、カラダカルピス
【運動】
ジム計80分
筋トレ25分
ウォーキング40分
ランニング15分
【お通じ】
○
またもや間食に会社でもらった瓦せんべいを…うっ…
甘いものが止まらずしかしカロリーをこれ以上取る訳にはと、カラダカルピスを2本。
昼食後に20～30分お昼寝をするんですが、その後いつも急激に甘いものが欲しくなります。
お昼寝やめた方が良いのかなぁ…関係あるのか？
そして早速アーモンドミルクプリンを作ってみたんですが、まずい！
カロリー0の砂糖のせいか、そもそもアーモンドミルクのせいか、卵少なめのせいか…カロリー0の和スイーツ食品と同じまずさ…うっすい味にほのかな甘さだけある寒天って感じ。
1つ50kcal以下に抑えられるおいしいレシピあったら教えてください(；；)
そして酵素サプリが届きましたー！代謝アップと朝の目覚めに期待！効果ありますように！
【体重】
朝：51.4kg(昨日朝-0.9kg)
夜：52.1kg(昨日夜+0.5kg)
【食事】
約700kcal
朝：バナナ、アーモンド効果light
昼：さつまいも、ゆでたまご、サラダチキンバー、こんにゃく味噌田楽
夜：なし
間食：チョコ、アーモンド効果light
飲み物：お茶、水(白湯)、カラダカルビス
【運動】
なし
【お通じ】
○
お昼までいい感じだったのにうおおおおおおばーかばーか私のばーか！
会社でのもらいもののチョコ食べてしまいました。
資生堂パーラーのチョコクランチ（ホワイトの方）うますぎ事件…今度お土産に使おう…
しかしジム行った日と行かなかった日だと体重すごい変わるなぁ…
水分量での体重変化で一喜一憂しないように長い目でみないとと思いつつ、やはり毎日の変化を気にしてしまう。
ホネホネ式カロリー貯金 さんの蒸しパン！
そしてアーモンドミルクプリン！
ホネホネ蒸しパン気になる！と思い過去の記事を拝見したところ、自作のアーモンドミルクプリンという文字を発見。
今日飲んだアーモンドミルクlightもおいしかったので、試してみようと思います。
カロリー制限中にプリン食べられたら幸せすぎ…！
蒸しパンもいままでおからで作ったりはしていたのですが、おやつの領域を出なくて…
こちらの蒸しパンで作るオープンサンドや、お好み焼きも試してみたい！
話は変わって、1日の総消費カロリーが結局どのくらいなのかよく分からず困っています。
基礎代謝はジムや自宅の体重計で測っても1160～1175くらい。
よく【基礎代謝＋基礎代謝の30％】や【基礎代謝×1.4～1.5】と聞きますが、平日は車通勤＋デスクワークでジムにいかない限りはほとんど動かないので、この計算式を鵜呑みにしていいものなのか…
ちなみにこの計算式で言うと1日の総消費カロリーは1500kcalちょっとかなぁというところです。
