睡眠について、睡眠時間のまとめ
まず睡眠には2種類あります。
一つは夢を見ているレム睡眠ともう一つは、ほとんど夢を見ないノンレム睡眠があります。
レムとはＲＥＭ「Rapid Ｅye Ｍovement」(急速眼球運動)の略語です。
人は眠っている間にこのレム睡眠とノンレム睡眠を周期的に繰り返しています。
この周期はおおよそ90分サイクルで周っているため90分の倍数で寝る睡眠時間だと
スッキリ目が醒めやすいです。
レム睡眠中に記憶の整理をしノンレム睡眠中に体、脳の休憩、成長を行います。
またノンレム睡眠中に成長ホルモンが多く分泌されます。
睡眠時間が3時間以下の日数が続くと視覚関連に支障が出るので最低でも4時間30分は睡眠をとる。
しかしこの時間だと体を休める時間が少ないので1週間のうち何日かは6時間または7時間30分の
睡眠時間を確保する。つまり、土日を6時間の睡眠を行い平日は4時間30分行うと
短時間の睡眠でも働けるかな。