今月はやりました！
目標の月間目標走行距離60ｋｍに対して、結果65ｋｍの記録。
今月後半からいきなりの猛暑で、水分補給はしっかりしながらトレーニングをしていました。
約1年前にこの六甲アイランドでのランニングを始めましたが、そのときは1回の練習で5kmが平均。
よくて10kmでした。
それが今では、少なくとも10kmはランニングして、今ではハーフの20kmもランニングできるようになりました。
成果はうれしいです。
これも練習を支えてくれている妻のおかげだ！ありがとう。
今年の目標のフルマラソンにむけて、8月も暑さに気をつけてがんばろう！
先週は初めてハーフマラソンの距離である20KMを完走した！
感動した。
一回も休まず、走り続けることができた。
生まれて初めての経験ははやり達成感もあり、感動するものだ。
さて、今日は5km×2セット を走る。
最初の5Kmは22分台の自己ベストを目標にチャレンジ。
結果は、惜しくも23分10秒と10秒ほど22分台には及ばず。
しかし、全力で走りきったので爽快だ。
10分ほど水分補給をして、ストレッチをする。
残りの5kmはゆっくりジョグで走る。
天気にも恵まれて、とれも気持ちがよかった。
2010年は、ハーフマラソンとフルマラソンへ挑戦するので、残り6ヶ月あるので、
トレーニング計画をたてていきたい。
今日もお疲れ様でした。
昼ごはんの妻のチャーハンがとても美味しかったです！
いつもありがとう！
今日は、ＨＡＴ神戸を10ｋｍランニングした。
朝から晴天で、気持ちよかった！
やはりトレーニングは、晴天のもと、日中行うのが、いいなあ。
10kmを49分台で走る。
まずまずのタイムだ。
45分内で走れれば早いほうだが、その為には、メリハリの効いたトレーニングがもう少し
必要だろう。
ペース走、タイム走とキョリ走の３つを組み合わせて、ランニング力を高めていこう。
今日は、人から教わったウインドスプリットを練習最後に取り入れた。
200mくらいのキョリを、徐々にペースをあげて、全速力の一歩手前で、スピードを落として、
流していくトレーニング。
気楽に力を抜いてできるので、身体をほぐす意味でも気持ちがよい。
これからも取り入れていこう。
昨日は、家ですこし筋トレを行った。
メニューは次の通り。
腕立て 10回
腹筋 10回
たったこれだけども、私にとっては大きな1歩。
少しづつセット数を増やしていこう。
今まで筋トレは行ってなかったけど、やろうやろうと思っていた。
やはり有酸素運動に加えて、筋肉増強も必要だと、色々読むと書いてあったので、
実践することにした。
これからは、筋トレも週1～2回のペースで行おうと思う。
妻から筋トレ用に、床に敷くヨガマットを使わせてもらっているので、
天気が暖かくなると、公園とかでも出来るなぁ～!
走行距離 タイム
7日 11ｋｍ 71分
13日 3.2ｋｍ 16分
14日 11ｋｍ 66分
今週末は天気もよく、2日連続でトレーニングできた。
ＨＡＴ神戸で、ランニング。
駅伝以来久しぶりに先週から10ｋｍを走り始めた。
今までは六甲アイランドでのランニングが多かったが、ＨＡＴ神戸も近くてよい
エリアなので、最近はここをトレーニング場としている。
そろそろハーフマラソンに挑戦しようとしているので、10ｋｍをしばらく走りこんで
体をつくっていこう。
