ADHDの人は
他に気を取られてしまい
仕事や家事や勉強などを
段取り（効率）よくできません。
気を取られることにより
優先しなければならないことを
後回しにします。
その結果
時間通りにことが終わらずに
大きくストレスを感じます。
そのため
自分を責めることでもストレスがたまり
ますますできなくなって
悪循環はまることもあります。
そこで
やることを書き出し明確にし
優先順位をしっかりつけることをしましょう。
やることを書き出し
決まった時間に終わる枠組みを構築しましょう。
気が散りやすいので
その書き出したことを確認しながらやっていきましょう。
書き出した際に重なってしまったものは
優先順位を決めて
その順番も書いておくことも重要です。
ここでは
携帯のメモ機能は
使用しないことをおすすめします。
携帯は
他にも様々な誘惑があるため
気をそらしやすいので
紙に書いた方が確実だと思います。