おはようございます!ご無沙汰しております（*^_^*）

→このパコを詳しく見る

おはようございます（*^_^*）
皆さんお元気ですかーー?！

いつもペタ下さる方々、本当に本当にありがとうございます！
感謝しております

MIINAは元気です！




実は、私のおなかに赤ちゃんが宿りました!!!!!

おかげさまで、今6か月目に入りました！

今の所はなんとか無事に元気に育ってくれてるようです


6か月というと、もう手足はもちろんで、
まゆげやまつげがはえてくるみたいです(笑)

性別もわかる時期なのですが、
私の病院は教えてくれない方針でわからないです

初めは個人病院でしたが、なにがあっても良いというので、
大学病院をすすめられ、行っております




おっきな病院は素晴らしく待たされます(笑)


朝10時に予約時間、終わりが午後1時半とか(笑)

笑うしかないですよ(笑)

スポーツのケガで病院はいきましたが、おっきな病院は初めてで

いろんなことにまず驚きました



１・まずは、診察券をいれる機械が何台もならび、自動受付

２・採血受付＆尿検査受付(すいません。おはずかしい(笑))が自動で
ポコっと紙コップが出てきて、ついでに採血の順番待ちのナンバーがレシートででてきます！

３・さらに、さらにお会計・・・までも、まさかの診察券をいれると自分の料金がでてきました！！！



４・さらにさらにさらに！なんかいいにおいする♪♪と思ったら、

病院の中にまさかの


ドトールコーヒーがっ！！！


なんて便利なのでしょう



恥ずかしながら初体験でした

なんと素晴らしい世の中でしょう

はい(笑)


長々と失礼しました（*^_^*）

そんな最近のMIINAでございます♪

では、皆さん今日もお仕事がんばって下さい♪応援しております
今日のおまけ


毎朝、ZIPPEIに癒されてます♪
からの～セレブ犬♪


からの～セレブなニコール♪

で、今日もMIINAもがんばりまーーす！！(笑)

美トーク♪44ナッツとドライフルーツで美しい

今日も1日頑張ってきましたか～～！？どうもMIINAです♪

関東まで雪降っちゃいましたね

風邪ひかないように、お気をつけ下さいね

ひさびさのビューティートーク(笑)おまたせしてすみません

じゃいきますね

エリカ、アンギャルさんの美の秘密教えま～～す！！
みんなでキレイになりましょう～～オオオ～～～～ゥ


４４ナッツとドライフルーツで美しい間食を。


ヘルシーな間食は、美女のかなめ。
食事の時間があまりにも空きすぎると、次に食べたい時に血糖値が急上昇します。

途中で身体にいいものを適度にとって、血糖値をうまくコントロールするほうが美容と健康にいいのです。

もちろん間食が必要といっても、スナック菓子や砂糖・脂肪たっぷりのお菓子でいいわけはなく、
ダイエット飲料などをとれば、もっと甘いものがほしくなります。

腹もちが良く、カロリーをとり過ぎないことが間食の基本です。腹もちを良くする、つまり血糖値を緩やかに上げ、満足感を得るには、少しの良質な脂肪分が必要。
そこでおすすめなのはナッツ類です。
クルミやアーモンドは良質な油分の宝庫で、手軽にとれるヘルシースナックに。

手のひらにのるくらいの量(５～６粒)で十分満足できます。

また、自然の甘みたっぷりのドライフルーツもおすすめです。
アプリコットやプルーン、レーズンなどスーパーにはたくさんの種類が並んでいます。

砂糖や保存料無添加のものを選んでください。
ドライイチジクやデーツ(ナツメヤシ)にアーモンドをはさむとバランスがいいだけでなく、おいしいですよ。

小さい容器にでも準備して持ち歩きましょう。
備えがあれば、悪魔の間食から逃れられます。




美女3名様どうぞ風邪ひかないで下さい(笑)

こんにちワン（*^_^*）

こんにちわ（*^_^*）

寒すぎですが、皆さんお元気ですか！？（笑）

私は、かなり着込んであたたかく過ごしてます

今日は、私のダンスチームGOLDRUSHの新年会

今から予想して楽しみです（笑）


そういえば、レゲエの中でも大好なSean Paulさん（*^_^*）

1月27日にNEWアルバム『Tomahawk Technique』をリリースし、そのアルバム･ジャケットが決まったようですね。

こちら（*^_^*）

『Got2luv U』など収録させてるそうです♪



こちらもまた楽しみだ～～～～ワン（笑）

BEYONCE（*^_^*）

こんにちは♪♪
どうもbeyonceファンのひとり、MIINAです♪

皆さんお久しぶりでございます！まずは、

あけましておめでとうございます！
本年も宜しくお願い申し上げます！！！

まずは、やはりおめでたい♪ビヨンセさまの話題でございます

もうご存じの方多いかと思いますが、
ビヨンセとラッパーJAY-Zの間に女の子が誕生しましたね～↑


NYのマンハッタンの病院で出産で、

4階のワンフロアすべてを130万ドル（約1億円）で借し切っての出産らしいです！

セレブ～～～♪♪

ブルー・アイヴィー・カーター
と名付けたそうです♪

ジェイ・Zは、ブルー・アイビーちゃんの泣き声が収録された新曲「グローリー（Glory）」を発表！


早速チェックしてみたら、
一番最後にかわいい泣き声入ってました♪

興味のある方は一番、最後に載せました♪

お時間ある方は聴いてみて下さいね♪

大物の娘さん！将来どんな方になるのでしょうか（*^_^*）

楽しみですね～～

大みそかイブ（*^_^*）ビューティートーク４３

おはようございます（*^_^*）

どうもMIINAです大みそかイブですね♪
大掃除はもうされました？？全部屋って結構労働ですよね
まだの方、今日明日でキレイにがんばりましょうね！！
先日、テレビで入ってた片づけ術！！
近藤麻理恵先生の方法が気に入って少しづつやってます♪
はい（笑）

では、今日もエリカアンギャルさんの美トークいきますね。


４３コンビニごはんには缶詰を味方につけて

加工食品には、添加物が入っていますから、なるべく食べないほうがいい。
それはわかっていても、忙しいときなど、どうしてもコンビニのお弁当に頼らざるを得ないこともありますよね。
そんなときでも、少しヘルシーになる食べ方があるのです。

心がけてほしいのは、たんぱく質、野菜、炭水化物のバランスを整えること。

おにぎりだけ、パンだけ、というような「炭水化物ばっかり食べ」はやめて下さい。
メニューを選ぶときは、違うものを組み合わせることです。
炭水化物は、パンよりおにぎりを選びます。

野菜はたくさんとったほうがいいので、是非サラダを食べてほしいのですが、
良く見かけるサラダには、たんぱく質が不足しています。

でも、たんぱく質がとれる、メインとなるメニューは肉類が多く、よくない油を使っているものがほとんど。
どう組み合わせるといいのでしょうか。

私なら、サラダにチキン、ツナ、鮭や水煮や、
イワシの味噌缶、または豆の缶詰をプラスします。

そうすれば、健康的にたんぱく質をとることができ、栄養バランスもよくなります。
ドレッシングは、オリーブオイルかオメガ３の亜麻仁油で手作りして持参するといいですね。
缶詰も加工食品ですから、あくまでも応急処置。
コンビニごはんの増えない生活がいちばんです。

42正しい姿勢と深い呼吸がみずみしい美しさの基本

お目覚めいかがですか～？？（*^_^*）

どうもＭＩＩＮＡです今日も張り切って（笑）頑張りましょうね！！！

今日はすぐ行きますよ！エリカ・アンギャルさんの美トーク♪♪






42正しい姿勢と深い呼吸がみずみしい美しさの基本

背筋がまっすぐに伸びた姿勢が若々しく美しいのは、ファイナリストたちの姿を見ていてもよくわかりますよね。

彼女たちは、イネスさんに叱られ泣きながら、高いヒールでの美しい姿勢を特訓され身につけました。

でも、正しい姿勢が彼女たちの身体の内側にも美の種を運んできたことをご存じでしたか。

姿勢が正しいと、内臓が本来あるべき位置に収まり、活発に働くようになります。
また、背骨の近くには神経が走っています。身体がリラックスさせる副交感神経の働きがよくなり、
休息の質が上がります。疲れにくく、疲れがたまりにくい身体は老化とは無縁。

ストレッチで身体をほぐし、あるべき位置に骨格が戻るよう整えましょう。

現代人は呼吸が浅くなってきているといわれますが、意識して呼吸を深くする時間をもつと、
アンチエイジングの効果があります。
細胞の隅々にまで酸素がいきわたって、活発に身体が機能するようになります。

横隔膜を動かすと、基礎代謝が上がって、脂肪が燃えやすい身体にもなっていきます。
吐く息を、吸うときの2倍の長さに心がけると、より代謝が上がります。
身体を弛緩させるのにも、精神を落ち着かせるのにも、深呼吸の効果は絶大。
1分だけでも試してみて下さい。






今年も残すこと後二日・・・！！
さびしいようなわくわくするような・・・不思議な心境です。はい（笑）。

では、またね！！

アンチエイジングな運動（*^_^*）ビューティートーク４１

おはようございます（*^_^*）。
今日も1日頑張りましょうね！！

今年も残りあとわずかになりましたね～～～

年末年始、いろいろお忙しいと思いますが、
体調管理に気をつけて、よい新年を迎えれるように頑張りましょうね！！！






41　足りないのも多いのも、運動が老化の針を進める。

運動不足はいけないとわかっていても、時計がない、
疲れたという理由で続けられない人も多いでしょう。

なぜ運動不足がアンチエイジングによくないのか。

運動をしないで、普通に生活して
いるだけで脂肪が燃える事を基礎代謝といいます。

筋力が落ちると、その量が減っていき、
太りやすくなります。

その減少速度を遅くしてくれるのが、筋トレなのです。

筋トレはそのほかにも、肌にいい成長ホルモンをたっぷり出す、

運動することで血流がアップして、体内のすみずみの血管を強化できるなどのアンチエイジング効果があります。

また、姿勢をまっすぐに保つのも筋力なので、筋肉が落ちるとすっきりとした姿勢を保てなくなり、
老けた印象になってしまいます。

しかし、運動をしすぎるのも、逆にエイジングを加速します。

運動をすると、体内で活性酸素といわれる物質ができ、それが多くなりすぎると老化が進みます。

毎日何十キロも走るなどというのは、ちょっと多すぎますね。

有酸素運動と筋トレを週に２～３回、３０分程度でアンチエイジング効果は十分です。

日々のスケジュールに組み込み、「動かないと気持ちが悪い」というところまで習慣化しましょう。
10年後も笑顔でいられますよ。

メリークリスマス（*^_^*）