サーフィン初めると気づくこと〜
沖に行って 🔄 波に乗って
沖に行って 🔄 波に乗りそこねて
沖に行って 🔄 波に乗ってすっ転んで …
ずーっとパドルリング
リピート再生じゃーん
ってことで！！
こんなときだからこそガッツリできる
お家でサーフィントレーニング🏄🏾♀️🏄🏽♂️
庵原美穂プロがメニューを考えてくれたので
モリモリ紹介していきまーす‼️
今回は、
◉パドリング強化編‼︎
YouTube動画と
ぜひ見ながら一緒にやってみてね〜
【 用意するもの 】
・ヨガボール（とりあえずなくてもOK。布団丸めたりテーブル、椅子などで代用しみて〜）
【 用意するもの 】
・水入れたペットボトル（もちろんダンベルあれば◎）× 2本
・Myサーフボード（WAXとFINは取ってね。汚れるし壊れそうだし。）
ちょっとうっかり縦撮りで
画像小せぇですが、、、
次回は改善しますのでよろしくどーゾー🙇♀️
動画の内容メニュー
アドバイスポイント紹介📖
↓↓↓
【パドリング強化編】
①ヨガボールで肩甲骨ストレッチ
(左右10回 × 3セット)
パドリングで最も重要なのが『肩甲骨』‼️
ここを伸ばすストレッチで
しっかり使えるよう可動域を広げていきます。
②ヨガボールで水を押し出す筋トレ。
(左右30回〜50回 × 3セット)
ヨガボールに手の平と腕を
ピッタリ付けるのがポイント‼️
そのまま肩甲骨を引っ張りこむように
腕全体でボールを水と思いながら押し出します。
実際の海でのパドルもこんな風に
押し出すとき腕は少し曲がっています
③Y→T→W の腕上げ
(各10回 × 3セット)
親指は上に向ける。
上げる、引きつける際には
肩甲骨がギュゥっと寄るのを意識します‼️
戻すときはかならず
肩の高さまで手をあげて〜
④Y→T→W の腕上げ
(各10回 × 3セット)
この筋トレはパドルだけでなく
テイクオフにも必要なトレーニング‼️
背中をまっすぐお尻を下げないように〜
【パドリング超イメトレ編】
水を入れたペットボトル(ダンベルでも◎)持って
ひたすらパドリングパドリングパドリング〜
左右に身体がブレないよう
しっかりヘソ周りに重心をとって
背筋も使ってバランスを取っていきましょう‼️
テレビで波のイメージ映像流すと
より面白いし楽しいですよ🎵
⇓参考（一緒にパドルしてテイクオフ気分の動画）
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今回はこんな感じでーす✨✨✨
実際にやってみたよーとか
こんなトレーニングもしたいよーなどなど
ぜひぜひご意見や画像動画など
どしどしお寄せくださーい💁🏽♀️💁🏽♀️💁🏽♀️💁🏽♀️