冬になると毎年思うこと。

生徒さんの喉が枯れている率半端ないです。

私は一度結節という、声帯に豆ができて高い声が出なくなり、一週間（これで済んで良かった！）全く仕事ができないという事態を経験しているので、

それはそれは気を使っています。

なので、生徒さんにも読んで欲しいので、ここに私が実践しているケア方法をまとめて書いておきます！

①毎日必ず、加湿器をつけて寝る。
４０％の湿度では私は絶対翌朝喉が枯れています。
なので、６０％になるようにしてから寝ます。

今の時期は、加湿器だけでは足りない時があるので、同時にマスクをして寝ます。

それでも朝起きてちょっと辛いなと思ったら、速攻、大きなお鍋にお湯を沸かして、その鍋から出てくる湯気の中に頭を突っ込み、鼻呼吸したり、

吸入器をしています。

吸入器、一個あると便利です。鼻水も抜けたりします。

出版社/メーカー: パナソニック(Panasonic)
メディア: ホーム&キッチン

私はこれを使っています。

②少しでも喉が枯れたら、下記のケア！
少しでも喉が枯れて、高音が出しづらいなとかなってきたら、速攻これをしています。

・のど飴を、コンビニで買える「ルル」か、「ヴィックス」に変える。

ルルのど飴DX グレープ味( 12粒 ) [指定医薬部外品]

出版社/メーカー: 第一三共ヘルスケア
メディア: ヘルスケア&ケア用品

・鼻うがいをする。
鼻うがいは、風邪になりたくなければ、毎日やってくださいと耳鼻咽喉科の先生に何度も念を押されたほど、大事な作業です。
いくらうがいをしたりしても、鼻の奥には水分が届かず、洗浄できない可能性が高いです。でもその鼻の奥が乾燥して、そこにウイルスがくっつくから風邪を引き起こしたり、乾燥しているだけでも咳が出ます。（私はこの鼻の奥の感想と少しの炎症が原因で、一ヶ月咳が止まらず、結果的に結節を引き起こし、本当に辛い思いをしました）

やり方は簡単です！

一般的に発売している、生理食塩水を使ってもいいですし、５００mlのぬるま湯に、塩を小さじ一杯くらい混ぜればそれで生理食塩水ができます。
それを、私は、１００均で売っているドレッシングの入れ物に入れて、鼻に突っ込んで、突っ込んだ鼻と逆側に頭を傾け、入れ物をプッシュしながら、「えー」とか、「あー」とか言えば、逆の鼻なり、口から出てきます。それでいいのです。（あんまり強くやると耳までいくので気をつけて）

それだけで風邪菌を退治できるので、ぜひやってみてください。

ちなみに、痛そうって言われますが、真水でやるから痛いんです。体内と同じ濃度の水は全く痛くないですよ。

ハナノア鼻うがい本体 300ml

出版社/メーカー: 小林製薬
メディア: ヘルスケア&ケア用品

ハナクリーンEX(デラックスタイプ鼻洗浄器)

出版社/メーカー: ティー・ビー・ケー
メディア: ヘルスケア&ケア用品

一応こんなのもありますね。

・風邪薬を早々に飲む！
私は、コルゲンが一番効くので、コルゲンを飲みます。個人的に効く風邪薬を探しておくのは大事です！（一般的には喉に関することは「ペラック」が効く方が多いようです）

【第3類医薬品】ペラックT錠 36錠

出版社/メーカー: 第一三共ヘルスケア
メディア: ヘルスケア&ケア用品

これが噂のペラックです。

風邪薬が嫌な人は、漢方も幾つかあります。

【第2類医薬品】葛根湯エキス顆粒Sクラシエ 30包

出版社/メーカー: クラシエ薬品
メディア: ヘルスケア&ケア用品

葛根湯は、ドリンクタイプもあって人気ですね。

【第2類医薬品】響声破笛丸料エキス顆粒KM 9包

出版社/メーカー: 北日本製薬
メディア: ヘルスケア&ケア用品

これ、「きょうせいはてきがん」と読みます。
ボーカリストの人はこれを常備している人もとても多いです。

それからそれから、、、

・喉スプレーする＆とにかくうがい
アズレンという成分が効く人が多く、私もその一人です。
なので、アズレン入りの喉スプレーを速攻します。

【第3類医薬品】パープルショット 30mL

出版社/メーカー: 白金製薬
メディア: ヘルスケア&ケア用品

私はこれ↑を大体常備しています。このアズレン入りのスプレーは効く人と効かない人がいるので、一度試してみるといいかもしれません。

プロポリススプレー 20ml

出版社/メーカー: 森川健康堂
メディア: ヘルスケア&ケア用品

そして、最近よく効くと聞くのが、このプロポリススプレー。まだ試していなくて、ちょうど今日か明日に家に届くのですが、とりあえずめっちゃまずいけど、めっちゃ効く、、、らしいです。

【第3類医薬品】イソジンうがい薬 500mL

出版社/メーカー: シオノギヘルスケア
メディア: ヘルスケア&ケア用品

そして、うがい薬といえば私はやっぱりイソジンかなぁ。
聞きますね。あとは、病院でもらうアズレン入りのうがい薬でしょうか。
市販のアズレン入りのうがい薬は試したことがないので、わかりませんので、アップしていません。

といったところでしょうか。

あとは、

③とにかくよく寝る！！！
寝れば治ってしまう、ということもあったりします。（もちろん加湿した上で）
とにかく、寝ましょう。

④体の疲れを取る！！
いくら眠っても疲れが取れないとかいうときは、まず下記のことをしましょう。

お湯に浸かる。単純にこれ大事ですよね。

とはいえ、私はシャワー派なので、、、うわー、こんなにドヤ顔で言っておいて酷いですが、、、あまりお風呂に時間かけてられないので、シャワーになることが多いです。
でも本当は、根っからのお風呂好き。昔は入浴剤コレクションして休みの日なんて３時間とかつかってたんだから！！

でも今はそれも難しい。

なので、私は寒くならないように布団とマットの間に電気毛布敷いてちょっとあったかい、くらいの温度で寝ています。そうするとめっちゃ眠れますよ。

あとは、

根本的に体の疲れを取りたい時は、「クエン酸」を摂取します。
＊これ、人によってはクエン酸によって胃が痛くなるという方もいるのでお気をつけて。

クエン酸(結晶)P

出版社/メーカー: 健栄製薬
メディア: ヘルスケア&ケア用品

これ、ちゃんと食べれますよ。
朝と夜に、コップ一杯の水、もしくはお湯に、小さじ一杯のクエン酸を溶かします。

めーーーーーちゃくちゃ酸っぱいので、頑張ってください。

でも、これを朝晩飲むだけで、だいぶ疲れが取れます。

ぜひお試しあれ。

まぁ、単純に梅干し食べるとか、レモン汁摂取するとかでもいいですけどね。

⑤ハーブティーを飲む！
私は好きなんですけど、苦手という人も多い、喉に効くハーブティーがあります。
（確かこのお茶に含まれる「チコリ」という成分が良かったような）

[海外直送品]　Traditional Medicinalsオーガニック　スロートコート　16ティーバッグ

出版社/メーカー: Traditional Medicinals（トラディショナルメディシナルズ）
メディア: 食品&飲料

私も、ボイトレ講師を始めた頃、それはもう毎日８時間歌うし、しゃべるし、休まる暇もないので、喉やられやすかったです。
なので、飲み物をずーーーーーっとこれにしてました。味が苦手な人は蜂蜜とか混ぜてもいいのかもしれませんね。

⑥ツボを押す！！
歌う人にとって、肩こりとか体が硬いというのは、歌いにくくなる原因なので、極力私も毎週体メンテナンスしています。

そこの先生に教えてもらったのが、「腕のツボを押す」ということ。

大体、喉を使いすぎている人は、腕の関節のちょい外側で、ちょい下くらいを押してみるとめちゃめちゃ痛かったり、人によっては張っているのに気がついてなかったりします。

そこを優しくマッサージしてあげると気が巡って、水分もうまく回るそうなので、ぜひ押してみてくださいね。

http://www.tubodesu.com/trachea08+index.id+1.htm

このリンクの、１、２個目にあたるのかな？

３つ目もよく押されます。

詳しくは、こういうの詳しい先生のところに行ってみてください。

⑦首を冷やさないように巻物をする！！
私は、単純に肩こりがひどすぎて、首まで来ていて、枕使うと余計頭痛くなるので、冬場は厚手のマフラーを巻いて寝ていますが、

単純にそれ以外の時もマフラーを巻いていると調子がいいです。

というのも、首を冷やすとウイルスが元気になってしまって、風邪ひくらしいので、首を温めるだけでも風邪予防になりますね。

・・・一応私が気をつけているのは、こんなところでしょうか。

あと食べ物で大根食べるとか、
蜂蜜大根にするとか、
人によって色々とあると思うので、自分にとっていい方法を探してくださいね！

そして、生徒さんでもよくいるのですが、１、２週間、もしくは１か月とか咳が続いているのに病院に行っていない人が多いです。

放っておくと、声出なくなっちゃうので、ぜひ早めに耳鼻咽喉科に行って、声帯をカメラで見てもらって（ここ大事）、異常がないか確かめてください。

喉、お大事に。