朝 笹かま
枝豆
らっきょう
おから
ミニハンバーグ
ビール大 １
焼酎水割り ７
夜 鮭酢飯
味噌汁
ミニハンバーグ
トマト
おやつ ガリガリ君 コーラ味
運動 ジョギング４０分
ウォーキング３０分
筋トレ２０分
体重 朝（帰宅時） ８０・８ｋｇ
夜（寝起き） ７９．６ｋｇ
血圧 朝 118/74
夜 136/87
やったぜえ！７０ｋ台に一時到達！！
ジョギング効果ですか？？
がんばるぞ！！
ガリガリ君、７０カロリー、いいねえ！
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朝 さやえんどう小皿１
らっきょう ６粒
おから小皿１
焼酎水割り５杯
夕 トマト１コ
とうもろこし１/４
夜 豆腐ハンバーグ２コ
ごはん１
味噌汁１
なすの漬物１本
運動 ウォーキング１時間
ジョギング３０分
体重 朝（帰宅時） ８１．４ｋｇ
夜（寝起き） ８０．４ｋｇ
朝 おにぎり１コ
味噌汁（具、じゃがいも、玉ねぎ）1杯
昼 おにぎり１コ
夜 トマト１コ
コーン、きゅうり、シーチキンの和え物 小皿１
厚揚げ豆腐、荒野豆腐、さやえんどう、の煮物 御椀１
焼酎水割り５杯
運動 エアロバイク３０分
腕立て２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
血圧 朝１２８／８７
夜１３６／９３
本日の体重 ８２．６ｋｇ
目標体重まであと１０．６ｋｇ
少し痩せた＾＾
がんばるぞ！！
朝 バナナ１本
ご飯子供御椀１杯
インスタント味噌汁１杯
にぼし一掴み
昼 おにぎり１コ
夜 トマト１コ
冷奴（豆腐半丁）
ひじき煮物小皿１
こんにゃくソバツユ煮（こんにゃく１枚）
塩鮭１片
にぼし３０ｇ
ラムレーズンアイス１/4
焼酎水割り8杯
運動 腕立て２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
血圧 朝 １３６/９９
夜 １３４/９４
本日の体重 ８２．８ｋｇ
体重減らない・・・・・・・
お腹ペコペコなのに・・・・・
酒がだめなのか？？
酒のカロリーは関係ないと聞いたんだが・・・
目標体重まで
１０．８ｋｇ・・・・・
朝 こんにゃくステーキ １枚
ご飯子供茶碗１杯
からし味噌小さじ１
インスタント味噌汁１杯
バナナ１本
昼 おにぎり１コ
夜 こんにゃくソバツユ煮、薬味万能ネギ （こんにやく１枚）
トマト１コ
もずく酢（小）１パック
枝豆１１コ
焼酎水割り７杯
本日の体重 ８２．８ｋｇ
朝飯食べすぎたような、、、、、、
目標体重、７２ｋｇに変更！！
あと１０．８ｋｇだ！！
がんばるぞ！