じんじゃーてぃです。
今回は、
便秘解消に良いとされる食物繊維について
お話したいと思います。
食物繊維をうまく摂取することができれば
腸内環境が改善し、排便をうながすことが
できるため、出る量が３倍になります。
ボクの経験からすると
今までムニュニュだったとすれば、
『ムニュムニュムニュニュ』
になりました。
出たものをお見せできないのが残念ですが
バナナ状で最長にして３０センチ程度
自分でも驚くほどでした。
たっぷり便を排泄することができれば、
年末年始の『食べ過ぎ』でぽっこりしたお腹を
一気に解消し、くびれのあるメリハリボディに
変えていくキッカケにすることができますね。
でも、食物繊維の摂り方がよくないと
せっかく摂ってもかえって便秘になってしまう
ことがありますので
今回の記事を是非参考にしてください。
食物繊維には２種類あるのを
ご存じでしょうか？
代表的な食物と効能をまとめてみました。
１．水溶性食物繊維
〔効能〕
・水分を保ちドロドロ粘りのある状態にする。
・小腸での栄養素の吸収を抑える。
・有害物質を吸着して体外に運ぶ。
〔食物〕
・キャベツや大根などの野菜
・リンゴやみかんなどの果物
・ワカメや昆布などの海藻
・こんにゃく、いちじくなど
２．不溶性食物繊維
〔効能〕
・腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）を盛ん
にし消化管をスムーズに通過させる。
・消化管内で水分をかかえ込んで便のカサを
増すことによって排泄しやすくする。
〔食物〕
・大豆やごぼうなど豆類・穀類
・きのこ類
・さつまいも、かぼちゃなど
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維は
２：１で摂るのがベストです。
水溶性食物繊維は、小腸からの栄養素の吸収を
抑えてくれ、血糖値や血中コレステロール値を
抑えてくれます。
ダイエット時「野菜を先に食べた方がいい」
と言われる理由のひとつは、水溶性食物繊維に
小腸から栄養素を吸収するのを抑える効果が
あるからなんですね。
不溶性食物繊維だけを摂りすぎると便が
コロコロになってしまって、便秘になる
可能性があります。
単に食物繊維を摂ればいいということではなく
バランスよく食べる必要があります。
うまく食物繊維を摂ることができれば
効果的にダイエットを進めることができ、
ポッコリお腹も劇的に解消することが
十分できます。
ボクのオリジナル・ダイエット法
『Automatic Diet Method for happiness』
（『じんじゃーてぃ式』ダイエット法』）は、
あなたが本来持つカラダの機能を活用して
体内の糖質や脂質、老廃物を劇的に排出する
メソッドです。
・すぐ２キロやせた
・老廃物が排出された気がする
・２日で下半身のむくみがとれ
それだけでお尻が小さくなった
・寝起きがよくなり、体調がいい
・気持ちが明るくなった
・ダイエット継続できそう
・昔のズボンがはけるようになった
・好きな服を選ぶ幅が広がって、
ファッションを楽しめる
・やせて自分に自信が持てるようになった
などなど
たくさんの声が寄せられています。
無理なく始められ、努力感なく自然に継続でき
多くの方が結果を出し始めています。
無料でダウンロードできますので、
是非お試しくださいね。
『じんじゃーてぃ式』ダイエット法を
試してみる↓↓↓
＞＞＞ ここをクリック ＜＜＜
期間限定・無料で受け取れます。