REDUPで筋トレ生活（2週目）

REDUPを飲み始めて一週目にインフルエンザになってしまったので
ちゃんとした食事で過ごす最初の週です。
病気痩せでゲッソリと痩せた気がしたので多めに食べてみました。

一番の優先順位は

体重×たんぱく質3gで計算

今の体重が76キロなので228gとりながら

合計カロリーは体重×40ｇ程度になるように意識してます。

【朝食】
食パン6枚切　160kcal（たんぱく質4.9g）
鳥むね150g　280kcal（たんぱく質29g）

【昼食】
ごはん　270kcal（たんぱく質4.1g）
サバ缶　400kcal（たんぱく質20.4g）
（オイルサバディン・黒こしょう）
サバ缶　480kcal（たんぱく質19.9g）
（オイルサバディン・オリジナル）

【夕食】
ごはん　270kcal（たんぱく質4.1g）
納豆　80Kcal（たんぱく質6.5g）

【夜食】
食パン6枚切　160kcal（たんぱく質4.9g）
たまご3個　270kcal（たんぱく質21.9g）

【間食】
プロテイン6杯　600kcal（たんぱく質120g）
バナナ　100Kcal
牛乳1杯　130Kcal（たんぱく質6.5g）

【一日摂取カロリー】
3200kcal
たんぱく質242g

合間に暴飲暴食もしてしまったので

来週からは2500kcalで収まるようにメニューを考えないと汗

インフルエンザと筋トレ

ブログを書こうと決めた矢先に…
人生初のインフルエンザになってしまいました。

風邪などの休養中でもタンパク質の摂取だけはしておいた方が良いと聞きますが、それどころではなく体調不良だったので、REDUPのサプリだけを薬を飲む時に流し込んで、何とか一週間で復活！

大体１日に食べたのが
バナナ４本（280kcal）

うどん一玉（260kcal）

板チョコ一枚（280kcal）

レッドアップ

合計摂取カロリー（820kcal）

まったくの栄養不足ですね。
ゆっくりと痩せるつもりが思わぬ大失敗。

普段、体重を計らないので正確には分からないですが、
腕まわりを1cm太くするのに体重2.5キロ増やす必要がある事から考えると

腕まわり2cm細くなってたので、
一週間で体重がマイナス5キロ落ちた計算です。

体重が減った状態で一週間ぶりに筋トレをしてみて、

MAX重量は変わらずだったので一安心といったところですが、

まずは食生活をしっかり戻して、

次のトレーニングでセット数もこなしてみようと思います。