こんにちは！
現役ラガーマン@まさやんです！
頑固な脂肪を落としたい…
本当に痩せる
ダイエットってなんなの？
こんなことを
考えたことはありませんか？
もし、思い当たる節があるなら
この記事を読んで損はないです。
今回は
『超シンプルなダイエット法
マクロ管理法』
についてお話ししていきます。
今、結果の出ないダイエットを
続けていませんか？
そのまま続けても、おそらく
うやむやに終わるでしょう。
もうすでに
トレーニングを生業と
している方ならまだしも、
初心者が闇雲に
ダイエットをしても
意味がありません。
でも、安心して下さい。
おそらく実践しやすいですし、
続ければ結果は出ます。
それでも自分のダイエット
を続けたいという方は、
このタイミングで
ブラウザバックして下さい。
ここにいる方は
覚悟ができた方ということで
よろしいでしょうか？
では、話していきます。
マクロ管理法には
主に4つのステップがあります。
①性別・身長・体重・年齢を
もとに基礎代謝量を割り出す
②1日の活動量を考慮し、
①をもとに1日の
消費カロリーを割り出す
③②をもとに、目的に合わせて
1日に摂取すべき総カロリー
を割り出す
④1日の総カロリーから、
各マクロ栄養素を毎日何gずつ
摂取すればいいかを割り出す
この4つです。
まずは①の
性別・身長・体重・年齢
をもとに基礎代謝量を割り出す
についてです。
基礎代謝量とは、人間が
1日何もしなくても消費する
カロリーの値です。
ネットで
「基礎代謝量」と検索すれば
計算ツールが使えます。
そして基礎代謝量が分かれば
次に②の消費カロリーを
割り出します。
活動量は人によって違うので、
活動量の低い人
基礎代謝×1.2
活動量中程度の人
基礎代謝×1.55
活動量の高い人
基礎代謝×1.725
と計算していきます。
そして③です。
単純な話なのですが、
②で割り出した数字より
多くカロリーをとれば太り、
少なければ痩せるわけです。
自分が1日に摂取するカロリー
を決めましょう。
最後に④です。
ここで内訳を細かく
設定していきます。
そしてこのタイミングで
『マクロ栄養素』を
知っておく必要があります。
マクロ栄養素とは、
タンパク質(P)1g=4kcal
脂質(F)1g=9kcal
炭水化物(C)1g=4kcal
これらのことを指します。
まず、筋トレをしている人は
1日体重×2-2.5gのタンパク質の
摂取を目標にしましょう。
タンパク質を決めてしまえば
脂質と炭水化物の量も
おのずと決まってきます。
脂質と炭水化物のバランスは
まずは脂質を少なめに
してみましょう。
いかがでしたでしょうか？
一見複雑に思えるかも
しれませんが、
最初に計算してしまえば
あとは決まった量の栄養を
摂り続けるだけです。
まずは始めて、
続けてみましょう。
それでは最後に
理想のカラダを
思い浮かべて下さい。
モチベーションは
上がりましたか？
結果が出始めると
ダイエットが楽しくなる
はずです。
最後までご愛読いただき
ありがとうございました！