2026.10月5日
体調不良・うつ・自律神経の波を乗り切る！
ぶり返さないための
「1週目の引き算」
と
「2週目以降の足し算」
完全マニュアル
体だけでなく「心や脳」もドーンと重くなって、
エネルギー切れになってしまうことってありますよね。
「うつ症状や、双極症のうつ期で体が鉛みたい…」
「自律神経が乱れて、起き上がれない、胃腸が辛い…」
そんなとき、無理に
「栄養をつけなきゃ！」
と頑張って食べるのは大逆効果になっちゃうかも…！
私の主治医が
「調子が悪い時は消化のいいものを少し」
と言われました
そこで
私がたどり着いた、
脳と内臓を徹底的に守る
【引き算＆足し算】
の回復ロードマップを
前回に引き続き、
ご紹介します。
1週目は共通して
「引き算」！
脳と内臓を徹底的に休ませる
体調不良、うつ、自律神経の乱れ……
どんな波が来たときも、
最初の1週間の最優先事項は
「脳と胃腸に、これ以上エネルギーを使わせないこと」
です。
消化すること、考えること自体が今は猛烈な重労働。
そんなときに胃腸と脳をギリギリで支えてくれる、
「引き算レシピ」
がこちらです。
タンパク質入りのゼリー飲料（胃腸に負担をかけず、
脳の部品になるタンパク質を
最短ルートで補給）
お湯溶き生姜味噌汁
（包丁いらず、
お腹を温めて
塩分とミネラルをチャージ）
黒糖生姜紅茶
（水分を補給しながら、
黒糖のブドウ糖で
脳に素早くガソリンを給油）
脳を動かすガソリン
（ブドウ糖＝黒糖）を送りつつ、
脳のハッピー物質を作る部品（タンパク質＝ゼリー）で修理する。
1週目はこれだけで徹底的に内臓と脳を休ませる！
いわば
「傷ついた体と脳の土台をキレイに耕す時間」
なんです。
2週目からの過ごし方：あなたの「タイプ」に合わせよう
1週間しっかり土台を守ってあげると、2週間目から少しずつ景色が変わってきます。
ここからは、自分の症状に合わせて作戦を優しく変えていきましょう。
① 自律神経失調症で、1週間を過ぎても長引くとき
「もう2週間目なのに胃腸が重い、戻らない…」
というときは、
焦って普段のゴハンに戻さなくて大丈夫。
1週目の引き算メニューをそのまま続けてください。
自律神経がヘトヘトなときは、胃腸の動きもストップしています。
無理に食べず、
お腹が
「食べたい」
とサインを出してくるまで、
焦らずのんびり土台を守ってあげましょう。
② うつ・うつ状態のとき
うつの2週間目は、脳のハッピー物質（セロトニンなど）という「部品」がスカスカに枯渇している状態です。
少し動けるようになってきたら、
おかゆやお味噌汁に
「卵」をぽんと落としたり、
「お豆腐」をプラスしたり。
脳の栄養（タンパク質やビタミンB群）になるものを、優しく「足し算」していくと回復がグンと加速します。
③ 最初から「食欲がバンバンある」とき
自律神経のバグで、
最初からお腹がペコペコ空いちゃうタイプの方もいます。
その場合は我慢しなくてお腹いっぱい食べて大丈夫！
ただし油っこいものは避けて、おかゆ、うどん、お豆腐など「優しくて温かいもの」
を、1日の中で何回かに
「小分け（分食）」
にして食べるのが、
体への最高の思いやりになります。
3週目〜年単位の
「長期戦・超長期戦」
になったとき
うつの波や自律神経の乱れは、時に何ヶ月、何年単位の長いお付き合いになることもあります。
超長期戦を生き抜くためのルールも同じ。
「食事を毎日のノルマにしないこと」です。
時間に関係なく
「起きられたとき、一口いけそうなとき」
に食べる。
食べられない日は
黒糖生姜紅茶だけでおしまいにしても100点満点です
何年うつの波の中にいても、それはあなたが怠けているからではありません。
あなたの脳と体が、あなた自身の命を守るために一生懸命
「省エネモード」
に入ってくれているからです。
今日も生きてる、
それだけで100点満点！
と自分をたくさん甘やかして、のんびり、ゆっくり進んでいきましょうね。
今夜もスマホを閉じて、お部屋を暗くして、ただただ心地よい眠りにつきましょう。
どうぞ、ゆっくり、ゆっくりお休みくださいね
