皆様こんばんは。
げんき広場の桑原です。
今回の自宅でできるエクササイズシリーズは、『四つ這いスーパーマン』です。
名前は違えど見たことのある方も多いのではないでしょうか？
下のコラムは昨年の5月に配布したものです。
キーとなるのはズバリ多裂筋という筋肉。
背骨がすべってズレないように支えてくれる役割を持っています。
下のダルマ落としの写真ですが、各部分がずれていますよね。脊柱管狭窄症やすべり症などは写真のように腰椎がずれていきます。
それをズレないように支えるのが多裂筋の役割です。
また、慢性的な腰痛を持っているの多く方が、この『多裂筋』が弱くなったり働きにくくなっているという報告があり、ぎっくり腰の主な原因ともいわれています。
実際にげんき広場へぎっくり腰の症状の相談に来られた方の中にも多裂筋が働いてない方がいらっしゃいます。
この多裂筋は四肢の重みと重力に反応するので、この「四つ這いスーパーマン」が効果的です。※ヘルニア症状のある方や、動作時に痛みがあれば中止してくださいね。
やり方は以下の通りです。
多裂筋は呼気(息を吐く)でも反応するので動作時には息を吐きお腹を薄く(肋骨を下げて)しながら行いましょう。動画もありますので下の方法をクリックしてください。
それでは・・・
新見市健康増進施設 げんき広場にいみ
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