【1日5分で教養がつく】　げんの本要約ブログ

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20代が仕事で大切にしたいこと

こんにちは！【1日5分教養がつく】本要約ブログのげんです！本日は株式会社サイバーエージェントの「飯塚勇太」さんが書かれた、「20代が仕事で大切にしたいこと」をご紹介させていただきます！特に重要だと感じたことを3つに絞って紹介させていただくので、ぜひ最後まで読んでください！🔥ちなみに飯塚さんは、当時史上最年少の24歳の時にサイバーエージェントの執行役員になられた、スーパー優秀な方です。それでは早速紹介してきますこの記事で得られること✔️仕事で成果を出す人のマインドセットを学ぶことができる✔️無理せず効率的に成果を出す方法が分かる✔️仕事だけでなく、私生活もうまくいく20代が仕事で大切にしたいこと飯塚さんは著書の中で、何度も同じことを繰り返しっています。それは「他者への想像力（他者想）」を持つこと。他者想を持つことで、無理をせずに効率的に成果を出せるようになるそうです。他者想を持ちながら意識することは3つ。 報連相では報告が圧倒的に大事 プライドを捨てると仕事が格段と楽になる ビジネスは高速ガチャを引きまくるようなもの報連相では報告が圧倒的に大事報連相（報告・連絡・相談）では圧倒的に報告が大事です。なぜなら報告はいくらあっても、上司は困らないからです。（遅いタイミングで報告をされる方が困る）実はここでも他者想が重要になります。上司は忙しいので、「返信は結構です」の一言を付け加えると上司の負担も減らすことができます。「「返信結構です」の一言を付け加えるだけで、報告しやすくもなるよね」プライドを捨てると仕事が格段と楽になるプライドを捨てると仕事が格段と楽になります。たとえばこんな時、、、「こんな初歩的なことを部下に聞くのは恥ずかしい」「媚を売ってると思われそうだから、自己アピールは最小限に」などなど、プライドが邪魔をして仕事の効率が落ちているシーンはかなりあると思います。そう思ってしまう時こそ、そのようなプライドを捨てて（心のパンツを脱ぐ）行動をすると成果につながりやすくなるそうです！ビジネスは高速ガチャを引きまくるようなものそしていよいよ最後です！ビジネスでは正解か不正解かを見極めることが非常に難しいことがあります。だからこそ、ガチャガチャだと思って当たり出るまで実行を繰り返すことが成果につながるそうです！「「もっと効率の良い方法があるのではないか」と考えすぎずに実行を繰り返す」戦略的な思考を学びすぎると、実行が怖くなってしまうことがあるので、実行にこだわることも大切です！まとめ最後まで読んでいただきありがとうございました。「20代が仕事で大切にしたいこと」いかがでしたか？今後もたくさん本を読んで、みなさまに有益な情報を提供したいと思います。本日ご紹介した本はこちらです！ブログで紹介できなかったこともたくさんあるので、ぜひ読んでください！20代が仕事で大切にしたいこと――ありのままの自分で成果が出る３つのルールAmazon（アマゾン）20代が仕事で大切にしたいこと ありのままの自分で成果が出る3つのルール [ 飯塚 勇太 ]楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}

投資効果100倍の投資とは！？

こんにちは！【1日5分教養がつく】本要約ブログのげんです！みなさまタイトルの「100倍で帰ってくる投資とは！？」と聞いて気になった方もいるのではないでしょうか？早速答え合わせをします。それは、、、「読書」です。しかし、通常の読書術では、投資効果を100倍にすることはできません。そこで本日は、究極の読書術「レバレッジリーディング」について5分で解説させていただきます！私が実際に実践をしてみて、効果があったものを紹介するのでぜひ最後まで読んでくださいレバレッジリーディングを実践するとこんなメリットが✔️本を読むだけでなく、実践にまで活かせるようになる✔️1日に1冊本を読むことができる✔️本の効果を実感することで、日常生活や仕事で活かせるようになるレバレッジリーディングの流れそれでは早速レバレッジリーディングの手順を説明していきたいと思います！ まずは簡単な本を選ぶ 本は自腹を切って購入する 本を読むときには強弱をつけよう 本はボロボロになるまでに 本を読んだ後にすることまずは簡単な本を選ぶ本を選ぶときは、簡単な本を選ぶようにしましょう。難しい本を読んでも、途中で読むのをやめてしまったらもったいないですよね・そこで、レバレッジリーディングでは、できるだけ簡単な本から始めることを勧めています！「難しい本を読んでるとかっこいいけど、挫折しがちなんだよな〜」私自身入門書のような本の方が、本質的なことが書いてある印象があります。本は自腹を切って購入するレバレッジリーディングでは、本は自腹を切って購入することを勧めています。理由は２つです。①本の元を取ろうと頑張って読むから②レバレッジリーディングでは書き込みをたくさんするから「たしかに。自腹で買ったからこそ、真剣に読む気がする」また後述しますが、レバレッジリーディングは、「本をボロボロにするまで読む」というスタンスをとります。なので、本は自腹を切って購入するのが良さそうですね・本を読むときには強弱をつけようここがレバレッジリーディングにおいて一番重要なところです！レバレッジリーディングは「速読法」ではありません。あくまで「多読法」となっております。「速読法じゃないのに、毎日1冊は難しいような気がする…」答えは簡単です。本を読む前に目的を決めることです。目的を決めて、目的に沿うところは集中をして読みます。一方で目的に沿わないところは、飛ばし読みで読み進めます。本に大事なところはおよそ20％と言われています。極論そこを読めれば、他のところは読まなくても大丈夫ということになります。「けど、せっかく買った本を読み飛ばすのは勿体無いような気が…」一番もったいないのは、あなたの時間が浪費されることです！あなたも必要な箇所だけを読んで、効率的に知識を吸収しましょう！「これ実践すれば、およそ１冊１時間で読めるようになります！」本はボロボロにする続いて「本はボロボロにする」ことがレバレッジリーディングにおいては重要です。目的を持って、どんどん読み進めると必然的に重要な箇所が見つかります。本を読むときに意識すること 重要な箇所に「すぐに線」を引く 重要なページを見つけたら、「すぐに本の端を折る（ドックイヤー）」 感想があったら、余白に書き込むこれらの作業はこの後の、本を読んだとにすること（レバレッジメモ）にもつながるので、必ず行うようにしましょう！本を読んだ後にすることここまでで、本の選び方・読み方について解説をしました。そして最後に本を読んだ後にすることをお伝えします！先ほどの「本をボロボロ」にする作業で重要な箇所に線を引けたと思います。その本であなたにとって重要な箇所を紙やパソコンでまとめます。それを何度も見返すことで、よりあなたの知識として定着させることができます！ちなみに私はこうしてブログに書くことで、レバレッジメモを作成できています！まとめ最後まで読んでいただきありがとうございました。レバレッジリーディングいかがでしたか？今後もたくさん本を読んで、みなさまに有益な情報を提供したいと思います。本日ご紹介した本はこちらです！レバレッジ・リーディングAmazon（アマゾン）レバレッジ・リーディング 100倍の利益を稼ぎ出すビジネス書「多読」のすすめ [ 本田直之 ]楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}

【トラウマは存在しない！？】アドラー心理学から学んだ３つのこと

こんにちは！【1日5分教養がつく】本要約ブログのげんです！本日は「アドラー心理学」について5分で解説させていただきます！皆様「アドラー心理学」という学問をご存知でしょうか？アドラー心理学とは、心理学者のアドラーが提唱して心理学でその大きな特徴として「超実践的な心理学」であると言われています。日本でも「嫌われる勇気」が大ヒットしたことで有名になりました。本日はそんなアドラー心理学でも特に実践に活かせそうな内容を３つのポイントに絞って解説させていただきます！アドラー心理学を実践するとこんなメリットがまずはアドラー心理学を実践したことにより、私の生活にはこんなことが起こりました。✔️状況を冷静に見ることで、対人関係の悩みをなくすことができる✔️「過去のトラウマ」を克服することができる✔️自分の価値を理解して、自分に自信を持てるようになるそれでは１つ１つ説明させていただきます！アドラー心理学で対人関係をなくすアドラー心理学で何度も言われていたことは、自分がコントロールできない範囲（下図の赤丸の部分）で悩むことは意味がないと言っています。（昔までの悩みの９割は赤枠の部分でした）赤枠の例「あの場面であんなこと言っちゃたけど、嫌われちゃったかな？」「LINEの返信がこないけど、変なこと言っちゃたかな？」→相手のことはコントロールできないので、ここを完全に分離する必要があります！アクションプラン✔️悩みが上図の赤丸だったら割り切って考えないようにするアドラー心理学でトラウマを克服する続いてアドラー心理学でトラウマを克服する方法をお伝えします。これはアドラー心理学でいうところの、「自己決定論」と言われる考え方です。アドラーの考え方、「トラウマは現在の意思決定には関係しない」という考え方です。つまり、過去のトラウマがあるからできないのではなく、自分がやらないという意思を決めているということです！自己決定論を意識しないと「昔に容姿を馬鹿にされたせいで、自分に自信が持てない」自己決定論を意識すると「昔に容姿を馬鹿にされたせいで、自分に自信が持てない」「けど、これからどう考えるかは自分が決められる！」「自分らしく生きてみよう！！」このように自己決定論はトラウマ自体をなくすことはできませんが、これからの行動はあなた自身が決められるという考え方です！アドラー心理学で自信をつけるそして最後の項目のアドラー心理学で「自信をつける」です！この考え方は２つの人の価値を考えることによって簡単に理解をできます！アドラー心理学ではこのような考え方があります！「人間の価値には２種類ありそれを混同してしまうと自信をなくしてしまう」機能価値：一般的な社会で評価される価値のこと（例：年収、居住地、貯金、学歴など、、）存在価値：あなた自身の価値のこと（例：あなたの両親や子供から見た、あなたの価値）多くの人は、「存在価値」を忘れて、「機能価値」だけで自分を判断をしてしまいます。しかし、本当に大事な価値はあなたの「存在価値」であるととアドラー心理学では学びます。つまり、「社会的に結果を残せなくもあなたの本質的な価値は変わらない」と学びます！つい仕事をしていると忘れてしまいそうですが、とても勉強になる内容でした。まとめいかがでしたでしょうか？アドラー心理学は難しい学問というよりも、実生活に寄り添った学問となっているので、たくさん学ぶことが多い印象でした。より詳しく学びたい方はこちらの本がおすすめです！嫌われる勇気Amazon（アマゾン）アドラー心理学を実生活に取り入れてみた アドラー心理学を実践で学ぶAmazon（アマゾン）

スマホばっか使って、勉強せず

こんにちは！新卒社会人のげんです！/「子供がスマホばっかで、勉強をしない」「スマホのことで毎回喧嘩になる」「スマホ利用の制限時間を全く守らない」\このようなお悩みはありませんか？本日は勉強をせずにずっとスマホを使っている子供に対する対処法を3つほどお伝えします！特に3つ目はかなり強力なものになるので、ぜひ最後まで読んでいってください！子供スマホをやめさせる時の大原則子供にスマホをやめさせるための大原則は「約束したスマホの制限時間を守ること」です！いきなりスマホを没収したら当然子供は嫌がるので、まずは制限時間を設けることから始めます！（例）これまで スマホを没収 喧嘩になる 妥協して、スマホの利用時間を制限 子供が守らない 喧嘩になる（例）この記事を読むと スマホの利用時間を制限 子供が守らざるを得なくなる 徐々にスマホから離れることができる 子供のスマホをやめさせる方法3選 子供のスマホにスクリーンタイムを設定する スマホの距離をあける タイムロッキングコンテナに入れるそれでは詳しく説明させていただきます！スクリーンタイムの設定スクリーンタイムの設定は、初期段階ではかなり有効です！スクリーンタイムとは、「スマホの利用時間が一定を超えたら、自動的に使えなくなるシステム」のことです。（例：1日2時間以上スマホを開いたら、自動的に使えなくなる）⚠️子供が解除で規定しまうケースが多いので注意▼設定方法は下記のサイトをご覧ください！▼スクリーンタイムとは？iPhone・Androidでの使用方法をそれぞれ紹介iPhoneのスクリーンタイムとは、どのような使い方ができるのか気になっている方も多いのではないでしょうか。この記事では、スクリーンタイムの機能や、使用方法を詳しく紹介します。www.linemo.jpスマホとの距離を取るここからはかなり原始的な方法になります！笑スマホを触ってしまうなら、物理的に距離を空けようという作戦です！自分自身も弟がスマホを触りすぎて、勉強をしないときはこの方法を取りました。具体的には… 勉強中は家のポストの入れる リビングの所定の位置に預ける 特定の日は両親の職場に置いてきてしまう この時ルールを決めておくのも有効 タイムロッキングコンテナを使うこれが私的には最も有効で、生徒にも有効な方法でした！タイムロッキングコンテナとは、「時間を設定したら、誰も空けられなくなってしまう箱？」のことです！使い方の例 子供と〇〇時〜〇〇時はスマホを触らないという約束をする 約束ができたら、スマホを箱の中に入れて時間を設定 秒単位で時間を設定できます！ 封印している間は、勉強をしてもらう▼詳細はこちらからどうぞ！（私の愛用品です）▼タイムロッキングコンテナ スマホロックボックス タイムロックボックス 禁欲ボックス タイムロッキング スマホ依存症対策 スマホ ロック タイム ロック ボックス 大容量 電池式 時間を自由に設定 禁煙 お金 スマホやゲームのやりすぎに最適 ホワイト ShlmnboAmazon（アマゾン）まとめいかがでしたでしょうか？本日はスマホを触ってしまう子供の対処法3選をお伝えしました。いきなり没収は子供も納得がいかないので、徐々にスマホの使用時間を減らしていけるようにしましょう！一番手取り場合方法は、物理的にスマホを使えなくしてしまうことです！ぜひ皆さんも実践してみてください！

生徒であり、従兄弟の受験結果…

こんにちは。新卒社会人のげんです。本日は私の生徒であり、従兄弟が受験結果をお伝えしたいと思います。結果から言うと「合格」です！週１の授業のみで、地区のトップ校に合格をしました！これから、授業の方法と受験でのコツ等をお伝えしていきます！従兄弟のプロフィール 中学3年間はバスケ部で部長。 中学受験などはの経験はなく、今回が初めての受験。 中学1年生の頃から週一で授業（反転授業）をしている。 塾などには通っていない。 中３の時にALL5を達成※反転授業に関してはこの後詳しく解説をします！それでは本日は実際に行った「授業の方法」と、「合格できたコツ」をお伝えしたいと思います。”授業をしない”反転授業とは皆さんが気になるであろう、授業の方法です！それは「反転授業」と言う方法を採用しました。この反転授業を行ったことで、週に一度の授業でも効率的に学習ができ、結果を残すことができました。私が行っていた反転授業を簡単に説明すると、 週に1度の授業で「1週間の勉強計画」を作成する やる参考書、ページ、日付までを指定 計画をもとに生徒は学習をする 次の週の授業で、勉強計画の小テストを行う 小テストの結果、計画の進捗状況などから、次の週の計画を作成するこの4ステップが私が行っている反転授業です！反転授業で有名な塾といえば、「武田塾」などが有名ですよね。私はそこに＋映像授業（スタサプ）などを加えて計画を作成していました。日本初！授業をしない。武田塾｜徹底管理の個別指導塾武田塾は独自の勉強法（武田塾ルート）で偏差値30台から早慶、MARCH、関関同立レベルの大学逆転合格へと導きます！学校や予備校の授業は「わかる」まで、武田塾は「やってみる」「できる」を生徒一人一人に自学自習で徹底管理する個別指導塾です。現役高校生、浪人生で大学受験の予備校・学習塾・個別指導塾をお探しなら『日本初！授業をしない。武田塾』へ 全国各地に増殖し40…www.takeda.tv合格最大のポイントもちろん反転授業も大きな要因として挙げられますが、従兄弟が合格できた最大の要因は中学１年生からの貯金です。やはり低学年のうちから、コツコツ勉強ができる生徒は強いです。中学一年生のうちから、波に乗ることができたらそのまま、トップ層を走ることができます。いわゆる”勝ち癖”をつけてあげるとそれ以降本人にも自信をつけることができます。従兄弟は春から高校生ですが、中学の時の同じように、スタートダッシュを切ってもらおうと考えおります！まとめ本日は従兄弟の受験結果や勉強法をお伝えさせていただきました。スタートダッシュが最も大事なポイントだと考えます！来年春に入学する方は、今から勉強をして、スタートダッシュを切りましょう！

バイアスって何？

こんにちは。新卒社会人のげんです。本日は「バイアス」について解説していこうと思います！最近「バイアス」という言葉をよく耳にしませんか？このバイアスが原因で偏った情報にばっか目を向けてしまったり、偏見が生まれてしまうことがあります。バイアスを知っとくだけでも、そのような認知の歪みに気づくことができます！本日も結論から、お伝えさせていただきます！バイアスとは、現実と認知の間のギャップです！何か起こったときに人間が、それを認知します。しかし、人間は現実を正しく認知できないために、偏った解釈をしてしまいます。それがバイアスの正体です。これだけ聞くとイメージしにくいかもしれないので、ここからバイアスの代表的な3種類を説明します！目の錯覚もバイアスの一部バイアスは大きく分けて3つに分類できます！今回はその3種類を具体例を用いて解説させていただきます！ 現実認知バイアス 自己認知バイアス 対人関係バイアスそれではひとつひとつ説明させていただきます！現実認知バイアス現実認知バイアスとは、自分の脳にフィルターをかけてしまい、情報を収集してしまうバイアスです。代表的なものに、「確証バイアス」「錯誤相関」などが挙げられます。確証バイアス…自分の仮説に沿った、情報を無意識のうちに収集をしてしまうという特性。（私はこれが最もあるバイアスです）具体例「適度な飲酒は体にいい」という仮説を持っていると、無意識的に「適度な飲酒は体にいい」といった情報を取り入れてしまう。錯誤相関…珍しいものと珍しいものをくっつけてしまい、記憶に残してしまうバイアス。具体例最近は外国人の犯罪が増えた。（実際は外国人の犯罪は減ってきている）珍しい（＝外国人）と珍しい（＝犯罪者）というものを結びつけてしまい、記憶に残してしまっている。以上が現実認知バイアスです！特に確証バイアスは偏見の原因になることもあるので知識として押さえておきましょう！自己認知バイアスこちらは自分を誤った形で認知してしまうというバイアスです。こちらも代表的なものを2点お伝えします。スポットライト効果…自分が現実以上に注目されていると、認知してしまうバイアス。要するに、「あなたが思う以上に注目されていない」ということです。具体例おかしな行動をしてしまったからみんなに変な目で見られたと勘違いをしてしまう。しかし、実際は周りの人はそこまで気にしていません。行為者・観察者バイアス…同じことをしても、他人と自分では違う解釈をしてしまうというバイアス具体例：相手が遅刻した時「本当は寝坊をしたのではないか」と考える自分が遅刻した時「電車が遅延したからしょうがない」と考えるこちらが自己認知バイアスです！どうしても自分の認知は偏ってしまうことがあります。ちなみに私はスポットライト効果を知ってから少し気が楽になりました！対人関係バイアスそして最後が対人関係バイアスです！これは言葉の通り対人関係の時に生じてしまうバイアスです！代表的なバイアスは「トンネル・ヴィジョン」というバイアスです。こちらはビジネスの現場においてかなり知っておくとかなり役立つと思います！トンネル・ヴィジョン…一度仮説を作ってしまうと、それと違った事象を無視してしまう。具体例上司が提案した新規事業の仮説をもとに部署一丸となって進んでいる。進んでいるときは仮説に反する事柄に誰も気づかない・無視してしまう。これは多くの職場であると思います！これらを避けるためにも、トンネルビジョンの存在を知っておくことは重要ですね。まとめ本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。バイアスは存在を知っておくだけでも、歪んだ認知をしていることに気づくことができます。「現実認知バイアス」「自己認知バイアス」「対人関係バイアス」の3つで深掘りしたいような内容があったら、インターネット等で調べてみてください！またさらに気になるという方は以下の書籍をポッチてみてください！バイアスについてさらに詳しく簡単に解説をしてくれます！サクッとわかる ビジネス教養　認知バイアスAmazon（アマゾン）

寝ても疲れが取れない

こんにちは。新卒社会人のげんです。本日は「寝ても疲れが取れない」時の原因とその対処法をお伝えしたいと思います。全て無料でできて、手間のかからないアクションプランを提示します。最後まで読んで、ぜひ実践してみてください。本日参考にさせていただいた本はこちらです！今回の記事を読んでさらに勉強をしてみたいと思ったら、ぜひポチってみてください！世界のエリートがやっている 最高の休息法Amazon（アマゾン）頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きるAmazon（アマゾン）本日も結論からお伝えします。あなたが寝ても疲れが取れない原因は「脳疲労」が溜まっている可能性があります。脳は体重の2%にしか満たないにも関わらず、体全体の20%ものエネルギーを使っています。この脳の疲労が取れないことで、寝ても疲れが取れない状態が続いている可能性があります。そして衝撃なことに脳は60%~80%のエネルギーを「無意識の状態」に使ってしまっています。あなたが想像する以上に、あなたの脳は無意識にさまざまなことを考えてしまっています。（今日の夜ご飯、恋人の誕生日、将来の不安など）この「無意識の状態」のことを専門的にはDMN（デフォルトモードネットワーク）といいます。このDMNでの疲れを減らすことができれば、脳疲労が改善されることは一目瞭然ですよね。そして、DMNによる疲れを解消する方法は「瞑想」です。瞑想をすることで、脳疲労が解消されるだけでなく、疲れにくい脳を手に入れることができます。本日は3種類の瞑想をお伝えするので、ぜひ参考にしてみたください！PATTERN.1マインドフルネス瞑想これはみなさんが想像する瞑想です。呼吸に集中をして自分の脳を空っぽにするイメージです。当然この時はDMNは働かなくなります。初心者の方は誘導瞑想で動画の音声と一緒に瞑想することもおすすめです！この具体的なアクションプランは前回の記事でお伝えしたので、そこを参考にしてください！『昼以降の疲れリセット術』こんにちは。新卒社会人のげんです。本日は昼休憩に行える最強のリセット術をお伝えしたいと思います。前回は朝の集中力に関して記事を書かせていただきました。朝に集中…ameblo.jpPATTERN.2食事瞑想これはどんなに忙しくてもできる瞑想法です！食事をする際に、他のことを考えずに食事だけに集中すると、リラックス効果だけでなく食事を楽しむことができます！それではアクションプランと、NG行為についてお伝えさせていただきます。アクションプラン しっかりと机の上に食事を並べる スマホやパソコンと距離を置く 食事を始める前に深呼吸を3回する 口にする食材の原産地や製造過程を意識してみる 食べる 料理が変わるたびに3〜５を繰り返す食事全体を通してのコツ 食事をできていることは当たり前ではないことに感謝をする 何か別のことを考えてしまったら、そっと食事に意識を戻すNG ソファーの上などではなく、しっかりと机の上に食事を並べる 食事だけに集中するため”ながら食事”はやめる以上が食事瞑想です！普段口にしている食事は当たり前ではないことを意識しましょう！PATTERN.3ながら瞑想続いては”ながら瞑想”について解説をしていきます！これは、普段の家事や運動に瞑想を取り入れる方法です！普段めんどくさいと感じている家事や作業が一気に楽しくなるのも魅力の一つです。ながら瞑想をする際のポイントは、動作ひとつひとつに全ての神経を集中することです。具体的なアクションプランをいくつか提示させていただきます！アクションプラン皿洗いをしながら お皿を洗うことだけに集中する できるだけ効率よく洗剤でお皿を洗う 時間だけでなく、洗剤の量も少なくする 水をできるだけ少なくして、洗い流す（※綺麗に洗い流せることが前提）運動をしながら 運動をする際に、使っている筋肉に集中する 走っている時は足と地面の接点に集中する 他のことをに意識が向いてしまったら、また意識を運動に戻す歯磨きをしながら タイマーで時間を設定 磨くことだけに集中をする 他のことを考えてしまったら、歯ブラシと歯の接点に集中をする以上が”ながら瞑想”です！普段の生活に意識を変えるだけで、瞑想をすることができmす。時間がない方や忙しい方はぜひ取り入れてみてください！まとめ最後まで読んでいただきありがとうございました！本日は瞑想のメリットと実践方法についてお伝えさせていただきました。脳疲労のリセットをするには瞑想が有効です！今回参考にさせて書籍はこの2冊です！それぞれ瞑想のメリットと実践方法をとても詳しく書いてあるので、ぜひ参考にしてみてください！世界のエリートがやっている 最高の休息法Amazon（アマゾン）頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きるAmazon（アマゾン）