センチュリーランでの課題

センチュリーラン無事完走出来ました。ありがとうございました。
やっとの完走で、5時間13分 写真撮っている余裕もありませんでした。
しかし課題も、見つかりました。
ずっとシュンちゃんが引いてくれたので、僕は、少し余力ありましたが、シュンちゃんがつぶれました。
僕が引くと、後ろを振り返る余裕なく、シュンちゃんをおいて行ってしまいます。
何時もやっと皆さんの後ろを何とか、ついていくのが、やっとの僕は、引く事に慣れていなかった。
何処で、替わるか、先に決めていなかった。
引いてもらっていると、だんだん前を見なくなり、信号で急ブレーキをかけ、思いっきりオカマされました。
糠からの、坂で、上手く引いてくれる人に、引っ張ってもらって、前回の試走で、3回休んだところ、休みなしで、登れた。
しかし、信号のところで、シュンちゃんを待とうとしたら、両足のふくらはぎと左脚のハムと四頭筋が同時に攣ってしまった。イタイイタイ❗
止まろうとすると攣るので、止まれず、コンビニまで行ってしまった。
攣らないために、どう鍛えれば良いのか？
伸びしろがある僕は、まだまだ、やれることが、いっぱいありそうです。