腸内細菌が群生している様子を花畑に例えた言葉。その数はおよそ約1,000兆個、3満種類以上。総重量 約2kg。
腸内フローラを綺麗に咲かせる方法⓵腸内細菌の数は2:1:7の割合で、善玉菌が、2、悪玉菌が、1、日和見菌が、7が、ベスト。
日和見菌は、バクテロイデスやレンサ球菌などのグループといった善玉菌と悪玉菌の内、優勢に動いている菌に味方する性質を持つ。
善玉菌は、乳酸菌やビフィズス菌などのグループ感染防御など体にとって良い働きをする。
悪玉菌は、大腸菌やブドウ球菌などのグループ、体にとって良くない働きをするもののバランスを保つ為には必要な菌。
腸内フローラが、咲いているかどうかのチェク項目1.肌の調子が悪くなる。2.全身が不調になる。3.食欲が出ない。4.イライラする。5.頭痛がする。6.目覚めが悪くなる。7.体臭が臭くなる。8.風邪をひきやすい。
上記のものに当てはまるのが多かった場合、腸内フローラが、上手く咲けていないチェック項目。
腸内フローラが、綺麗に咲いていないと、糞便量が少なくなり、小児ぜんそくにかかったり、うつ病になったりする。
腸内細菌は、免疫力を高める、免疫力が、下がるとアトピーや喘息にかかりやすくなる。ドーパミン、セロトニンも、腸内細菌が、作っている。腸内細菌が、少なくなると、ドーパミン、セロトニンが、脳に行かなくなって、うつ病になる。
2.腸内フローラを綺麗に咲かせる秘訣は、食生活にあり。
朝食のポイント。発酵食品を、多く取り入れる。キムチには、善玉菌の(餌となる)乳酸菌が入っている。納豆は、日和見菌がいっぱい入っている。日和見菌を多くして善玉菌を多くする。よって、納豆キムチを、取り入れましょう。腸内細菌の餌となるのは、酢が入った酢玉ねぎです。腸壁を守ったりする。玉ねぎにはオリゴ糖、善玉菌が好きな餌が入っています。酢玉ねぎは、サラダのドレッシングとして用いましょう。もずく酢、消化しやすく腸内細菌の餌にもなる水溶性の植物繊維を多く含んでいる。
お昼ご飯は、キャベツは、免疫力を高め活性酸素を抑える効果がある。活性酸素が溜まると腸内細菌の活動が弱くなり腸の働きが低下してしまう。鯖の塩焼きも、活性酸素を抑える効果がある。鯖に含まれるオメガ3は活性酸素を抑える効果がある。
#腸内フローラ
夕食は、豚肉のトマト煮(玉ねぎと・酢・ホールトマト・豚のブロック肉を2時間程煮込んだもの)、たんぱく質とコレステロールが必要。たんぱく質とコレステロールは、体に必要なたんぱく質とコレステロールは消化吸収に時間がかかる栄養素なので、夕食が良い。合わせて、山芋とオクラのポン酢和えが良い。
善玉菌の餌になる食材。カリフラワー、オクラ、ほうれん草、りんご、ヨーグルト、キウイ、バナナ、玉ねぎ、もずく、里芋。
抗酸化作用のある食材。大根、キャベツ、ニンニク、かぼちゃ、ねぎ、しめじ、舞茸、人参、イカ、アボカド。
お勧めの食材。納豆、キムチ、味噌、醤油、チーズ。日和見菌を、増やす食材。
3.腸内フローラを綺麗に咲かせる方法。手軽に腸内細菌を増やすのはミネラルウォーター、腸はミネラルが必要。腸内細菌はミネラルを餌にビタミンや免疫力などを生成する。但し、体内のミネラルだけでは足りなくなる為、ミネラルウォーターなどで補充する事が大事。
赤ちゃんから、老人は、軟水が良い。糖尿病、高血圧、心筋梗塞、動脈硬化を治すには、硬水が良い。
薄毛で悩んでいる人はシリカルというミネラルだけではです。
4.腸内フローラを綺麗に咲かせる方法。好きな場所でウォーキングをする。気分が良い所。
#ミネラル #コレステロール #たんぱく質
1.手紙を出すときの新常識。手紙を出すとき封筒の左上に貼るのは駄目。
横長のお手紙や封書の左上に切手が貼ってある場合、機械で消印をする事が出来ない為、人の手で消印をしなければいけない。
機械で処理出来るのは、縦長封筒の左上、横長封筒は右上に、貼ってある切手のみ。
機械で処理出来ない切手の貼ってある場合は、人の手で一通ずつ消印しなければならない。
2.カレーの新常識。美味しいカレーを作るとき、違うルウを混ぜるのは、駄目。
市販のルウをむやみに混ぜるのは、お勧めしません。カレーのルウには欧風やインド風などのそれぞれの特徴があるので、むやみに混ぜ合わせると個性を打ち消してしまう事があります。
カレーのルウは、研究に、研究を重ねて作られていて、1種類のルウで美味しくなるよう味のバランスを取っている。その為、ルウを混ぜ合わせるとルウが本来持っている美味しさを発揮できない。
1種類のルウで、カレーを作る場合は、食材や調味料を加えるのは、正しい事。(りんご)、(生クリーム)などを混ぜるのは正しい。
カレーのルウは混ぜない。
3.ティッシュの新常識。新しくティシュを開けた時、まずティッシュの蓋を開け、指でティッシュの取り出し口を1回強く押すと、1枚だけ簡単にティッシュを取り出す事が出来る。
4.お好み焼きの新常識。美味しいお好み焼きを作るには、いかに粉と具を少ない回数で早く混ぜるかがポイントなので、必ずスプーンで素早く混ぜて下さい。
5.メロンを美味しく食べる新常識。切ったメロンは、種の部分を取り除いてから、ラップをかけて冷蔵庫で、保存すると、美味しく召し上がることが出来る。
#新常識 #手紙 #カレー #ティッシュ #お好み焼き
1.冷え性対策。
空腹、寒さ、有酸素運動が大事。
冷え性を放っておくと癌になりやすい。
冷え性解決策。
空腹。
ミトコンドリアは、細胞を燃焼して体温を上げる機関です。
ミトコンドリアが働いていないと冷え性になる。
ミトコンドリアを増やす方法。
空腹、寒さを感じる、有酸素運動。
お腹が、1ぐーの時には、若返りホルモンがだくだくと出て肌も若返りする。
お腹が、2グーの時には、若返り遺伝子と呼ばれているサーチュイン遺伝子が出て、細胞をが、若返る。
お腹が、3グーの時は、長寿ホルモンと言われているアリポネクチンが出て、血管まで若返りさせてくれる。
3回お腹がぐーとなるまで、食べるのを控える。
3ぐーまで、食事を我慢するとミトコンドリアが、脂肪を燃やしてくれて、ミトコンドリアの量も2倍～4倍に増える。
有酸素運動。
歩いたり、姿勢を正す、深呼吸をすると、脂肪を燃やしている時には、ミトコンドリアが、酸素と一緒に脂肪を燃焼してくれている。
歩いたりすると、ミトコンドリアが、2倍～4倍に増えると、冷え性知らずになる。
歩いたりすると、ミトコンドリアが、細胞分裂を、抑制してくれる。
すなわち、癌の発育を抑制してくれているのが、ミトコンドリアなのです。
癌の抑制には、ミトコンドリアが、欠かせない。
男性のたばこを吸っている人は、冷え性になってしまう。
男性の冷え性は、要注意。
2.貧血対策。
鉄分を多く含んでいる食物の中には、カリウムが多く含まれているものがありので、腎臓が悪い状態でカリウムを多く摂取してしまうと、不整が起きる危険性がある。
めまいや立ちくらみは、心臓が悪いせいや脳が悪い可能性がある。
鉄欠乏性貧血は、女性に多い貧血の一つである。
女性は血液が、体の中から出ていく月経があるから、鉄分を摂取する量より、出ていく事が多い事から生じる貧血です。
貧血の予防方法。
植物性より動物性の鉄分を含んだ食物を摂取する。
ほうれん草、小松菜に含まれる鉄分より、肉だったりレバーに含まれている鉄分の方が吸収が早い。
動物性の鉄分を摂取するようにする。
貧血の場合、病院に行って対策をする。
悪性の貧血。
消化管から癌が出来て、血管から慢性的な出血をしていて、鉄欠乏性貧血になる事もあるので、しっかりと病院に行って対策をすることが大事。
3.肌トラブル。
シミとかも急激に大きくなるシミであったり、イボ状で隆起して色素沈着したシミは、皮膚がんの前の状態！
皮膚に症状が出た場合に、単なる湿疹ではなく、内臓疾患が関わっている事も!
シミを減らす為にも、食生活、睡眠の質を高める事が大事。
睡眠の質を高めるには、朝のヨーグルト。
睡眠の15時間前にヨーグルトを食べると効果的。
朝7時～8時ぐらいにヨーグルトを食べる。
お勧めのヨーグルト摂取。
ヨーグルト（150ｇ）、バナナ1本、黒蜜（大さじ1）、きな粉（小さじ2）
バナナは、ヨーグルトとは、腸内細菌の乳酸菌（善玉菌）バナナは、その餌となる食物繊維とオリゴ糖が入っている。
きな粉は、日本のスーパーフードとして知られているように女性ホルモンに構造が似ているイソフラボンが入っています。
なので、こういった組み合わせが推奨される。
シミに関しては、自己判断せずに、医療機関で、シミがどういったものか相談する。
シミの怖い落とし穴。
突然大きくなってきたシミは、要注意。
通常のシミではないタイプのシミは、細胞分裂が非常に多く、増殖度が高いとして異常化して起こるのが皮膚がんといった悪性の皮膚癌である。
手のひらとか足の裏とかに出来る黒子が、大きくなってくる場合は注意が必要です。
病院に行って診てもらいましょう。
コラーゲン、アミノ酸を含んだヨーグルトもある。
皆様のお役に立てれば、幸いです。
いちごは、水洗いせず容器に入れて冷蔵庫で、冷やす。
味噌は、薄い紙を取らずにふたをする。
手作り麦茶の保存方法は、煮出してから急速に冷やし冷蔵庫で冷やす。
桃の保存方法は、キッチンペーパーで、包んで、常温で保存する。
桃は、食べる前に2〜3時間前に冷蔵庫で冷やして食べる。
肉の保存方法は、肉の表面をキッチンペーパーで拭いた後、1枚づつサランラップに包んで、チルド室で保存する。
肉を冷凍保存する場合は、肉を氷水にささっとくぐらせた後、水分を拭き取らずにラップして冷凍庫に保存する。
レタスの保存方法は、芯の部分に3本ほどの爪楊枝を、さして野菜室で、保存する。
カットしたカボチャは、種を取って保存する。
#保存方法 #保存 #キッチンペーパー
食品の節約術
水洗いせず容器に入れて冷蔵庫で、冷やす。
味噌は、薄い紙を取らずにふたをする。
手作り麦茶の保存方法は、煮出してから急速に冷やし冷蔵庫で冷やす。
桃の保存方法は、キッチンペーパーで、包んで、常温で保存する。
桃は、食べる前に2〜3時間前に冷蔵庫で冷やして食べる。
肉の保存方法は、肉の表面をキッチンペーパーで拭いた後、1枚づつサランラップに包んで、チルド室で保存する。
肉を冷凍保存する場合は、肉を氷水にささっとくぐらせた後、水分を拭き取らずにラップして冷凍庫に保存する。
レタスの保存方法は、芯の部分に3本ほどの爪楊枝を、さして野菜室で、保存する。
カットしたカボチャは、種を取って保存する。
#保存方法 #節約術 #食品の無駄をなくす。