4時ごろ尿意で起きそうになったけど、
あと少しって寝たら5時に
尿は嫌ほど出るけど便はなく
朝は5時すぎ
ご飯、小松菜おひたし、納豆
今日も便秘気味かな
飲むヨーグルト復活させるべきか…
キムチ鍋やバナナ（半分）では力が弱いのか
食べ過ぎ摂りすぎだけは辞めたい
ちょっとのんだ
トイレにいってみたら
やっと出た
普通便そこそこ
これから朝出そうになかったら飲むヨーグルトブルーベリーの力借りるかせなあかんな
腸マッサージやひねりストレッチ、ツボとかあんまりきかんし
あとはなるべく食後すぐのトレーニングを控えるかやな
トレーニング時間は
14時〜夕食まで、夕食後のアブローラーは最低でも30分後くらいかな
昼12時すぎ
今日は鶏胸肉をきんぴら風にしてみた！しょうゆ、みりん、炒りごまとにんじんピーマンと合わせて
他は
焼き鯖、納豆、きゅうりと玉ねぎとカニカマ酢の物、キムチ鍋
後からキムチ鍋はお変わり
あとは豆大福のこり（昨日の半分）
うーん今日は昨日より明らかに腹が出てる気がするな
びーばんじゃないから昨日よりも昼の摂取量多いしウォーキング帰宅できてない分カロリー消費も少ないし
今日は激し目のキックボクシングは殆どできてない
なんかキレも昨日より悪いし
代わりに腹筋トレーニングを昨日より増やしてハードにして見たけど
まあそんなすぐには変化ないわな
体重は43キロ近くはある気がする（42.7か8あたりか）
オンオフはつけた方がいいけど、なるべくムキムキープしたいから下腹撃退
風呂後体重41.5
やっぱりなー
ってん
計り直し3回したけど、何度みても
41.5
マジかw最後の悪あがきが効いたとかレベル以上でわろた
まあ夜食べたら結局42キロ代やと思われるw
でも見た目重視やからいくら数値がひくくても昨日のが綺麗な引き締まりやったんよなあ
なんでかな…謎すぎる
夜は17時昼と同じ➕縮緬雑魚
キムチ鍋もすこしお代わり！
ウェイトスクワット40
だけどフォームがイマイチなので明日からウェイトなしの前までのやつに戻すかな
立ちコロも今日は10回だけ
バナナ半分
今日はおやつ追加
雪の宿
黒糖ミルク うまいよな
今日は腹減りやな
キムチ鍋茶碗いっぱい