①縄跳び（ムエタイロープ）３分×３Ｒ
②ストレッチ ２０分間
③シャドー ３分×３Ｒ
④サンドバック ３分×５Ｒ
⑤ミット ３分×１０Ｒ
マススパー ３分×３Ｒ
スパーリング ３分×５Ｒ
ミット ３分×３Ｒ
サンドバック ３分×３Ｒ
筋トレ 各３０回
シャドー １０分間～１５分間
ストレッチ ２０分以上
実家での練習メニュー
①ストレッチ ２０分間
②シャドー １５分間
③サンドバック ５分×１０Ｒ
④マススパー １５分間
⑤サンドバック ５分×３Ｒ
⑥筋トレ ３０分間～１時間
⑦ストレッチ ３０分間
②ストレッチ ２０分間
③シャドー ３分×３Ｒ
④サンドバック ３分×５Ｒ
⑤ミット ３分×１０Ｒ
マススパー ３分×３Ｒ
スパーリング ３分×５Ｒ
ミット ３分×３Ｒ
サンドバック ３分×３Ｒ
筋トレ 各３０回
シャドー １０分間～１５分間
ストレッチ ２０分以上
実家での練習メニュー
①ストレッチ ２０分間
②シャドー １５分間
③サンドバック ５分×１０Ｒ
④マススパー １５分間
⑤サンドバック ５分×３Ｒ
⑥筋トレ ３０分間～１時間
⑦ストレッチ ３０分間