平均寿命（平成22年調査）
女性 ８６．３９才
男性 ７９．６４才
日本人は長寿なんです！
・・・・でも
要介護年数を調査したものによると
女性 ７．６５年
男性 ５．５７年
う～～んっ
一生健康とはいかない現実の結果が・・・
だったらこの要介護年数を減らすことは
できないものかと開発されたのが今回皆様と
一緒に体験したロコモ体操なのです。
ロコモ運動は東京大学大学院整形外科教授
の中村耕三先生によって広められた国も推進
する運動のことをいいます。
それでは皆様と実践しましたロコモ運動を
ご紹介いたします。
ロコモ運動その1 スクワット
足首を３０度ぐらい外側へ、足を肩幅より
広く開きます。手を前に出しながら、イスに
座るつもりでお尻をゆっくり下ろしていきます。
90度を超えないようにしますが、
痛みを感じるようであれば、支えなどを
使って下ろしすぎないようにします。
これを5回ほど、1日3回行います
ロコモ運動その2 フラミンゴ
片方の足を5センチ1分間上げ続けます。
両足ともそれぞれ行い、1日3回行います。
片足がきつい方は近くにつかまる物のある
そばで運動して下さい。
他にもウォーキングや
水泳も効果的なので自分に
合ったものを続けてみるとよいでしょう。
グッジョブ