こんにちは。サキです
今日から3回に分けてダイエットの基本を説明していきますね☆
1回目はダイエットの食事です。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
みなさん知っていると思いますが、
1日に摂取するカロリーより消費するカロリーを多くするのが
ダイエットの基本です。
食事はこの摂取カロリーの部分ですね。
まず、中学生、高校生のダイエットで気をつけなければいけないことは
食事を減らしすぎない、ということです(b^-゜)
もちろん、お菓子や間食をしてしまう人は
食べる物を変えるなど、注意する点はあるんですけど
10代の時に食事をしっかりとっていないと
健康な体の成長に悪い影響が出てしまいます。
中学生、高校生のダイエットの基本は
消費カロリーを増やす、ということです(・∀・)
それについては次回で書きますね♪
それでは、中学生、高校生のダイエット食について
ポイントをいくつか説明します。
そんなに難しいことはないので安心して下さい(^-^)
◆中学生、高校生のダイエット食のポイント
・野菜（特に生の野菜）を食べる
・砂糖を減らす
・揚げ物を減らす
・炭水化物をちゃんと食べる
一つ一つ説明していきます☆
野菜（特に生の野菜）を食べる
まず、ダイエットをしよう！と思う全ての人に言えるのは
野菜を食べる量を増やして下さい、ということです。
「毎日サラダを食べてます！」
っていう人もいるんですけど、サラダをどれくらい食べてますか？
普通の家庭だと、小さい器にサラダを入れるとか
付け合わせとしてお皿にちょこっとサラダが乗ってるくらいだと思います。
ちなみに、うちでサラダを食べるボウルはこんな感じです↓
大きさが分かりにくかったので文庫本と比較してみました↓
文庫本より少し大きいくらいの直径ですね☆
4人家族だったら大きな調理用のボウルにサラダをいっぱい作って
それを分けて食べるくらいの量の野菜を食べましょう。
野菜を食べることで、その他のものを食べる量が減りますし
野菜に含まれるビタミンやミネラルが空腹感の解消に役立ちます。
砂糖を減らす
知っている人も多いと思いますけど
砂糖をとりすぎると脂肪が増えます＞＜
これは、血液内に糖分が増えるとインスリンが分泌されて
インスリンが糖分を脂肪に変える働きをするためです。
特に白砂糖は吸収が良いので
白砂糖を食べると血糖値が急激に上がるそうです。
でも白砂糖って市販のお菓子や食品に大量に使われているので
現実的に避けるのは難しいんですよね＞＜
モデルや芸能人を目指している子の中には
市販のお菓子は一切食べずに、自家製のおやつを食べている子もいます。
もちろん自家製のお菓子は白砂糖は一切使わずに、はちみつや黒砂糖で作ったものです。
みなさんはここまでするのは難しいかもしれませんが
・ジュースをお茶に変える（ジュースにも大量の砂糖が！）
・市販のお菓子を減らす（お菓子作りの練習もかねて？）
などの工夫で、糖分の摂取量をできるだけ減らしましょう
揚げ物を減らす
から揚げ、コロッケなどの揚げ物はダイエットの天敵です＞＜
私も揚げ物は大好きなので、こんなことを書くのはツライんですが
ダイエットするんだったら揚げ物はできるだけ食べないようにしましょう。
揚げ物の何がいけないのかというと、油の量が多すぎることです。
油は少量なら体に必要なものですが、
多すぎるとそれを消化、吸収、排出するのに体に負担がかかってしまいます。
特に揚げ物の油というのは古い油を使ったりするので
酸化していて体に悪いんですね＞＜
揚げ物はカロリーも多いですが、
それ以外にもダイエットに良くない点があるということを覚えておいてください。
炭水化物をちゃんと食べる
最後に炭水化物についてです☆
炭水化物をぬくダイエット方法などもありますが
中学生、高校生がダイエットするのならぜひ食べてほしい食材です。
なぜかというと炭水化物を食べないと
すぐにお腹がすいて間食が増えてしまうからです。
結果的に炭水化物を食べないで減らしたカロリー分か
それ以上のカロリーを間食してしまうんですね
ちなみに炭水化物はパンや麺類のような粉状のものよりも
ご飯の方が吸収されにくいのでダイエットには向いています('-^*)/
長くなってしまいましたが、今日はダイエットの食事についてでした☆
今日から3回に分けてダイエットの基本を説明していきますね☆
1回目はダイエットの食事です。
摂取カロリー ＜ 消費カロリーみなさん知っていると思いますが、
1日に摂取するカロリーより消費するカロリーを多くするのが
ダイエットの基本です。
食事はこの摂取カロリーの部分ですね。
まず、中学生、高校生のダイエットで気をつけなければいけないことは
食事を減らしすぎない、ということです(b^-゜)
もちろん、お菓子や間食をしてしまう人は
食べる物を変えるなど、注意する点はあるんですけど
10代の時に食事をしっかりとっていないと
健康な体の成長に悪い影響が出てしまいます。
中学生、高校生のダイエットの基本は
消費カロリーを増やす、ということです(・∀・)
それについては次回で書きますね♪
それでは、中学生、高校生のダイエット食について
ポイントをいくつか説明します。
そんなに難しいことはないので安心して下さい(^-^)
◆中学生、高校生のダイエット食のポイント
・野菜（特に生の野菜）を食べる
・砂糖を減らす
・揚げ物を減らす
・炭水化物をちゃんと食べる
一つ一つ説明していきます☆
野菜（特に生の野菜）を食べる
まず、ダイエットをしよう！と思う全ての人に言えるのは
野菜を食べる量を増やして下さい、ということです。
「毎日サラダを食べてます！」
っていう人もいるんですけど、サラダをどれくらい食べてますか？
普通の家庭だと、小さい器にサラダを入れるとか
付け合わせとしてお皿にちょこっとサラダが乗ってるくらいだと思います。
ちなみに、うちでサラダを食べるボウルはこんな感じです↓
大きさが分かりにくかったので文庫本と比較してみました↓
文庫本より少し大きいくらいの直径ですね☆
4人家族だったら大きな調理用のボウルにサラダをいっぱい作って
それを分けて食べるくらいの量の野菜を食べましょう。
野菜を食べることで、その他のものを食べる量が減りますし
野菜に含まれるビタミンやミネラルが空腹感の解消に役立ちます。
砂糖を減らす
知っている人も多いと思いますけど
砂糖をとりすぎると脂肪が増えます＞＜
これは、血液内に糖分が増えるとインスリンが分泌されて
インスリンが糖分を脂肪に変える働きをするためです。
特に白砂糖は吸収が良いので
白砂糖を食べると血糖値が急激に上がるそうです。
でも白砂糖って市販のお菓子や食品に大量に使われているので
現実的に避けるのは難しいんですよね＞＜
モデルや芸能人を目指している子の中には
市販のお菓子は一切食べずに、自家製のおやつを食べている子もいます。
もちろん自家製のお菓子は白砂糖は一切使わずに、はちみつや黒砂糖で作ったものです。
みなさんはここまでするのは難しいかもしれませんが
・ジュースをお茶に変える（ジュースにも大量の砂糖が！）
・市販のお菓子を減らす（お菓子作りの練習もかねて？）
などの工夫で、糖分の摂取量をできるだけ減らしましょう
揚げ物を減らす
から揚げ、コロッケなどの揚げ物はダイエットの天敵です＞＜
私も揚げ物は大好きなので、こんなことを書くのはツライんですが
ダイエットするんだったら揚げ物はできるだけ食べないようにしましょう。
揚げ物の何がいけないのかというと、油の量が多すぎることです。
油は少量なら体に必要なものですが、
多すぎるとそれを消化、吸収、排出するのに体に負担がかかってしまいます。
特に揚げ物の油というのは古い油を使ったりするので
酸化していて体に悪いんですね＞＜
揚げ物はカロリーも多いですが、
それ以外にもダイエットに良くない点があるということを覚えておいてください。
炭水化物をちゃんと食べる
最後に炭水化物についてです☆
炭水化物をぬくダイエット方法などもありますが
中学生、高校生がダイエットするのならぜひ食べてほしい食材です。
なぜかというと炭水化物を食べないと
すぐにお腹がすいて間食が増えてしまうからです。
結果的に炭水化物を食べないで減らしたカロリー分か
それ以上のカロリーを間食してしまうんですね
ちなみに炭水化物はパンや麺類のような粉状のものよりも
ご飯の方が吸収されにくいのでダイエットには向いています('-^*)/
長くなってしまいましたが、今日はダイエットの食事についてでした☆
