ASMRに精通していますか？ ASMRビデオの制作に熱心な方、またはその一人になることを楽しみにしている方。セットアップで必要な最も重要なものは、素晴らしいマイクです（Mu6を参照）。
過去数年で大人気となったこの感覚現象について聞いたことがあるかもしれません。睡眠は私たちの心身の健康に不可欠であることは十分に確立されています。しかし、その重要性にもかかわらず、厄介な割合の人々は、定期的に質の高い睡眠を奪われており、特に日中は眠いです。
ASMRとは
自律的な感覚子午線応答を表すASMRは、状態と呼ばれることもあれば、現象または経験と呼ばれることもあります。 ASMRは新たに特定された現象であり、過去10年以内にその名前（非臨床用語）が付けられました。
まるでお風呂のように眠りにつくことができた方は羨ましいです。睡眠が悪い人にとっては、一日の終わりにリラックスしてリラックスするための前提条件のリストが付属する傾向がありました。これらのボックスがすべてチェックされていない限り、スイッチを切るのは遠い現実のように感じました。
より良い睡眠のためのヒント
リラクゼーション法を試す：眠りにつくことに集中しないでください。代わりに、ただリラックスしようとすることに集中してください。制御された呼吸、マインドフルネス瞑想、漸進的筋弛緩法、誘導イメージ療法は、睡眠を楽にするのに役立つリラクゼーション法の例です。
ベッドで煮込まないでください：あなたはあなたのベッドと不眠症からの欲求不満の間のあなたの心のつながりを避けたいです。つまり、眠りにつくことができずにベッドで約20分間過ごした場合は、ベッドから出て、暗い場所でリラックスしたことをしてください。この間は時間を確認しないでください。ベッドに戻る前に、少なくとも数分間は心を眠らせないようにしてください。
さまざまな方法で実験する：睡眠の問題は複雑になる可能性があり、ある人にとってはうまくいくものが他の人にとってはうまくいかない場合があります。結果として、さまざまなアプローチを試して、何が効果的かを確認することは理にかなっています。新しいメソッドが有効になるまでには時間がかかる場合があることを忘れないでください。そのため、変更が機能していないと想定する前に、変更を開始する時間を与えてください。
睡眠日誌をつける：毎日の睡眠日誌は、あなたがどれだけよく眠っているのかを追跡し、あなたの睡眠を助けたり傷つけたりする可能性のある要因を特定するのに役立ちます。新しい睡眠スケジュールやその他の睡眠衛生の変更をテストしている場合、睡眠日誌はそれがどの程度うまく機能しているかを文書化するのに役立ちます。
医師と話す：医師は、深刻な睡眠障害のある人に詳細なアドバイスを提供するのに最適な立場にあります。睡眠の問題が悪化している、長期にわたって持続している、健康と安全に影響を及ぼしている（日中の過度の眠気など）場合、または他の原因不明の健康問題と一緒に発生する場合は、医師に相談してください。
ASMRについて考えてみましょう。ASMRはすぐにインターネット上で最大の現象の1つになりました。それを経験する人々は、それが多幸感と相まって、頭皮と背骨にチクチクする感じと、ほとんどトランスのようなリラクゼーションを提供すると言います。しかし、これらの感情は誰もが経験しているわけではありません。多くの人はASMRを経験しておらず、誰かが髪を磨くのを見てチクチクする感覚を感じることは想像できません。
ASMRサウンドとは何ですか？
ASMRを構成する音は多種多様です。一般的に、それは信じられないほど単純で、静かで、落ち着いた仕事をしている人々を含みます。たたくような音、雑誌のページをめくるなどのありふれた作業、そして特定の言葉でさえ、これらのリラックスした気持ちを引き起こします。
ASMRビデオは、睡眠を改善するのに役立つYouTubeの最大のトレンドです。インターネット上で利用できるASMRビデオの数は無限であり、うずきを誘発する可能性のあるトリガーの数に制限はありませんが、最も一般的な11のリストを以下に示します。
ささやき声
タッピング
物理的なタッチ
個人的な注意
ページめくり
光
ロールプレイ
食べる
濃度
マッサージ
しわが寄る/つぶれる
自分で試してみませんか？座ってリラックスしてください。ASMRの声があなたの睡眠を助けてくれることを願っています。
YouTubeで最も人気のあるASMRistsをいくつか試してみてください。これらの各チャネルはさまざまなトリガーをカバーしており、一部のビデオは30分以上続きますが、ほとんどのASMR愛好家は、音に集中して数分後にうずきを報告します。
注：サウンドを上げた状態で3D(3D earphone)イヤホンを使用して聞くことが重要です。
概要：
Googleの統計によると、「ASMR」は「チョコレート」という単語のほぼ3倍の頻度でYouTube検索バーに入力されます。多くの人がこの種のビデオを見て、くつろいだり、眠りを助けたりしています。ある小規模な研究では、ASMRが一部の人々の慢性的な痛みやうつ病の症状を一時的に緩和できることが示唆されていますが、さらに研究が必要です。
「ASMRは私の不安を和らげてくれました」と、就寝前にリラックスするために3年前にビデオを見始めたフルタイムの学生であるCarinaOrtizは言います。 「それは心と体に平和をもたらす気持ちです。私はそれを瞑想の一形態と呼ぶことさえします。」
専門家は、ASMRの原因と、人々がASMRを経験する理由を正確に把握していませんが、この分野は科学的な関心を集め始めています。 Hostler博士と彼の仲間の研究者は、ASMRビデオが実際に身体的反応に影響を与える可能性があるかどうかを判断したいと考えていました。 「私たちの研究は、これが可能であることを示しました」と彼は言います。 「人々がASMRを経験したとき、それは彼らの心拍数を減少させ、リラックスの兆候を示したようでした。」 Hostler博士の研究によると、ASMRは一部の人々に真の健康上の利益をもたらす可能性がありますが、他の人々はこれらの「脳のうずき」をまったく経験していません。
ASMRと睡眠についてのあなたの経験は何ですか？ あなたが眠るのを助けるお気に入りのビデオを持っているなら、私たちはそれを見たいです。 gadgetplusで共有できます。