日本の死因１・２．３位 ①

今日はいつもよりも気温が上がり、少し汗ばむ気候ですね～～

朝からパーソナルトレーニングや買い出しなどで、尋常じゃない汗をかいた今日この頃です（笑

嵐が来る前に洗濯物を済まさなければ、、、

さあ、今日は日本での健康を害して亡くなる原因について

お話していきたいと思います！！

まず始めに、

皆さん、この日本で死ぬ原因となる死因ベスト３をご存じですか

第１位が、ここ何十年も不動のトップ、、、悪性新生物　（がん）　　　です！！！

第２位が、心疾患　

第３位が、ほぼ４位と同じくらいで、、、脳血管疾患ｏｒ肺炎　　です！！！

みなさんに質問です！

自分が死ぬ時が来たとしたら、どんな形で死をむかえたいですか！？

ちょっと、重たい話にはなりますが（笑

理想を語るのであればたぶんこんな形を望まれるんではないでしょうか

みんなに看取られ、にっこり笑いながら息をひきとる。。。

しかし、現実にはこのような死に方をされる方は、亡くなる方全体のわずかに１割という比率になります

なぜこんなにも理想とはかけ離れた結果になってしまうのでしょうか？？

一言でいえば、、

今までの考え方やり方が間違っていたことになります。。

その結果がそこに行きついただけの話です。。

自分の理想に近い形にしたい場合は、まずは今の自分を見つめ直しましょう～

そのポイントとしてみるところ、、、

運動/食事/睡眠/仕事/ストレスケア/習慣/体型/楽しみな事

大きく分けると、このような所をまず見返して

今の現状を確認しましょう！！

そのあとは確認したことを、日常的に取り入れていき実行していきます

次のブログにて

そのポイントに出したことを更に細かくして書いていくので、

それを参考に自分の現状を見返してみてください～～

後ほど書きマース♪

なぜ健康でなければいけないのか！？

前回は健康が何かをお話ししました！

今回は、何故健康でいなければいけないのか！？

皆さんは何故健康でいようと思いますか？？

最近では健康ブームという言葉が飛び交うぐらい健康志向な方たちが増えてきています！！

健康でずっとい続けたいという気持ちを持つ方が増えるのはとてもうれしいことです～

そこには、健康でいることによって○○（目的）があるから健康を保とうとすると思います

そもそも、その健康を保つ目的がなければ健康でいなければいけない理由がないのです！！

皆さんにはその理由がありますか！？

例えば、、

■　ずっと動ける体で○○をしたいから健康でいたい。。

■　家族のために健康でいたい。。

■　病気になりたくないから健康でいたい。。

こいった理由が個人個人あると思います！！

それがあなたの健康スタイルなんですね～(￣▽+￣*)

健康という定義はありますが、最終的にどういう健康スタイルでいたいかはあなた次第なのです

まだ自分のスタイルが浮かばない人はこの質問を考えてみてください

質問、、

ある時、病院にいったら○○さんの寿命はあと６か月です！！と宣告されました。。。

この残された６か月、、何をしますか！？　　どうしますか！？

そこに出てくるのが、あなたの健康への考え（スタイル）です

これは極端な例かもしれませんが、こういったことがあったときに初めて人は

真剣に考え行動を起こそうとするのです～～

人生においては、命は有限ではありますが

何歳の○月○日○時○分に命尽きる。。なんてことはわかりません！！

現在、寿命で亡くなるのは全体の１割程度です

残りの方は、その前に病気・事故・自殺といったことで命を落とされる方が９割です。。

期限が決まっていない分、考えることもなく時がすぎてゆきます、、

健康でいなければいけない！は、絶対ではないですが、、

先ほどでも質問した中で、一つでも健康でなければいけない理由があるのであれば

是非自分の健康スタイルを作っていってください

私は因みに、、

○　仕事のため、見本を見せるために健康を保たなければならない。

○　自分のしたいこと（夢）のために健康でなければならない。

○　家族のために健康でいなくてはいけない。

そのために健康で長生きをしたいと思い、日々健康でいようと心掛けています

皆さんもまずは自分の健康スタイルをみつけて、、

楽しく過ごしていきましょう～～　　ＴＩＭＥ　ｉｓ　Ｌｉｆｅ　～～

健康ってなに！？

皆さん、こんにちは(^-^)/

今日は健康について話していきたいと思います～～

皆さんにとって健康ってなんですか！？

そんなことあんまり深く考えたりしないですよね～～

因みに世の中がいう健康とは、、、

肉体的にも精神的にもそして社会的にも健全な状態のことをいうんですよ

この３つの状態、今の皆さんに当てはめてみるとどんな風になりますか！？？

５段階レベルで自分で自己評価してみましょう

３未満の場合は直ちに改善の余地ありなので、いますぐ行動していきましょう

自分でも自覚はあるので、そのままいくと不健康ましっぐらです～

そして、３以上の評価を出したところも

今度は他からの評価をもらうようにしましょう！！

一番聞いてみるといい人は、肉体・精神・経済に対してのプロに聞くことを

おすすめします

自己採点、他の採点で満足いくところまでもっていきましょう～～

そうすれば１歩も２歩も健康レベルアップに

健康とはどういうものかの基準はわかっていただけたと思うので、

今度は、何故健康でなければいけないのか！？　なった方がいいのか！？

というところを次回話していきます～～～(￣▽+￣*)

ダイエットにスムージー！？

みなさん、こんにちは。

ダイエットサポーター水上です～

今日は、スムージーに対して話しましょう！！

因みに、いままででスムージーを飲んだことがでありますか！？

最近では女子の間でかなり流行っており、店にも定番ものとして置いてあるところもあります

簡単に言えば、野菜や果物の食物と牛乳やヨーグルトなどを、ミキサーにいれて形が粉々になるまで

まわし、液体状ドリンクにしていただく飲み物です

私もイベントを参加してみて、初めてスムージーというものを体験してみました

しかもちょっと変わったスムージーで、その名も、、、

チョコベジスムージーというものです

野菜・果物にプラスチョコをちょこっと入れて（ワラ　　　いただくドリンクです！！

明治製菓さんと野菜ソムリエ協会がコラボして作った２０１３年版のスムージーの新しい形

だそうです～～

かなり飲みやすく、男の私でも興味をそそられるものでした

皆さんも試してみてください～

好きな野菜果物に、ビターなチョコの欠片を２枚、牛乳かヨーグルトを入れて、氷をお好みで

少し入れてミキサーにかければ完成

とっても簡単で自分オリジナルの味が作れます！！

何故こんなにスムージーが今流行っているのか！？？

ポイント

・野菜や果物の栄養素がまるごといただける！！

・手間がかからず、ミキサーにかけるだけなので簡単！！

・サプリとは違い、食物繊維も多く摂取できる！！

・組み合わせによって色など味が変わり、おしゃれ＋楽しめる！！

今の現代、忙しい方が多いのでメリットがいっぱいなやり方なんですね(￣▽+￣*)

自分の身体にあわせて、タイミングよくスムージーを活用できれば

ダイエットにも健康にも効果的だと思います～是非お試しあれ～～

ただ光があれば影があり、プラスがあればマイナスもあるように、

やはりいいとこばっかではありません

身体を冷やす作用が働いたり、、、

血糖値があがるものが多かったり、、、

体温が元から低かったり、冷え症の方はあまりガンガンに活用しないことをおすすめします～～

さきほども言ったように、今の自分にあった運動や食事を心がけて

マイナスの少ない、最短距離で効果的な方法で取り組んでいきましょう

ダイエットにもうまく当てはめていき、それだけにたよらず

あくまでサポートぐらいな気持ちでスムージーも活用していきましょう！！！

ダイエット時の飲み物チョイス！！

今日は、あいにくの雨です～

この雨が過ぎればいよいよ本格的な秋が来るとのこと

皆さんは秋はどんなことをやろうと思っていますか！？

私はやはりトレーナーなので、体を動かすスポーツをガンガンやっていきたいですね

それに○○狩りみたいな秋の味覚を楽しむ事もやってみたい一つです～

さあ、今日はダイエットの時に飲む飲み物に注目をして話していきます！！

皆さんはダイエット時、どんな飲み物を飲んでいますか！？

食物だけではなく、このドリンクチョイスでもダイエットに対してプラスになるか、マイナスになるかが

分かれてきます

まず皆さんは、その選んだ飲み物をどんな基準でダイエットに活用しようと思っていますか！？

水分補給？

エネルギー補給？

疲労回復？

ビタミン補給？

その都度のタイミングで○○を摂るために今これを飲む！！　は　オッケーです

ただただ、そこに水分があったから～　みたいな感じであれ今から改善していきましょう～

多く皆さんが飲むものとして、

まずお茶

私がパーソナルトレーニングをやらせて頂いてるときも、多くの方がお茶をチョイスして飲まれています。

結論からいうと、スポーツや運動時にはあまり適さないです！！

確かにカテキンという成分の作用で、コレステロール値を下げるという働きもあるのですが、

プラス面、マイナス面を比べたときにマイナス面の方が目立つからです。。

マイナスの一つに、カテキンという有効成分も含まれていますが、

同時にお茶には有害成分のカフェインも含まれているのです

カフェインには利尿作用という、体から水分をだしてしまう働きがあります

なので水分補給にはあまり適さないです。。

また、女性には特に重要な話ですが、、

カテキンが鉄の吸収も妨げるといわれているので、貧血になりやすい状況になったりして

運動時、ダイエット時にはさらに過酷な状況になってしまうかも、、、、

飲むタイミング、飲む量に気を付ければ問題はないので知識として理解していてください～

そして次に多いのが、、

スポーツ飲料です

これもポイントを間違えると、逆効果になることがあります、、、

そもそもスポーツ飲料は字の如く、スポーツをしているときに活用されるようにつくられています。

これは当たり前ですね(^O^)/

なのでエネルギーを多く使うので、そのために多くエネルギーを含んでいるのも

これも当たり前なんですね(￣▽+￣*)

基本的にジムなのでトレーニングを行う程度であれば、そこまでエネルギーを補給するまでに

いたらないのが現状です！！

逆に摂りすぎてしまい、ダイエットしている人には適しません！

もしとるのであればカロリーも抑えられて、吸収性も早いハイポトニック飲料をお勧めします！！

普通にスポーツ飲料を飲むしかない場合でも、5倍に薄めて飲まれるといいです

もしあれば、そこに還元水素水みたいなものでうすめてあげた方が、より吸収率は上がると思うので

こちらもおすすめです

今回はこの二つの種類の飲料水を見直してみましょう～～

私は最近はもっぱら、還元水素水とビタミン飲料、ハイポトニック飲料をタイミングに合わせて

飲んでいる感じです(^O^)/

太らないし、体が常に元気です～～

皆さんも、いつもとる飲み物からかえていきましょう～～