折れ線グラフグラフとか・・・

サイドバーっていうんですかね、
ブログの端に体重やら体脂肪やらの折れ線グラフを表示したいですな。
トレーニングの成果としてね。

ま、スタイルを重視しているので体重・体脂肪の数値にはそんなにこだわってないですけどね。

家に帰ったらちょっとやり方を調べてみよう。




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会津高原だいくら＆南郷でスノーボード

金曜日は代休を取得してスノーボードへ行ってきました。
場所は、会津高原だいくらスキー場。

強い冬型の気圧配置と寒気の影響で雪がガンガン降っておりました。
おかげでゲレンデは全面パウダースノー！
フカフカのバーンを楽しませてもらいました。
ただ今日の目的はカービングの練習。
あまりバーンが柔らかいと練習にはなりませぬ。。。
駒止は少しだけエッジが噛んだので5、6本滑りましたがちょっと物足りず。

そこで思い出したのが、だいくらの一日券を持っていれば、南郷と高畑でも滑れるってこと！
もんもんとした気持ちのままで、テンションも上がらなかったので
昼飯を食べてから南郷へGO！

20分ほどで南郷へ到着です。

うん、ちょっと晴れ間も見えます。
しまったバーンを期待しちゃいます。
無事にチケットを交換し（だいくらのチケットは回収されちゃいますv）
いざカービング！
と思いきや、バーンはすでに荒れ放題。というわけで、こちらでもテンション上がらず、
中ほどのゲレンデを5、6本滑ってあがりました。

今回は、VAAMゼリーを滑る前に飲みました。
かなり体力が持続するのが実感できます。
滑る時はこれ必須になりそうですね。
アミノ酸パワーですな。

とにかく平日のスキー場は空いていていい。
コソ連にはもってこいです。

さて、来週末は志賀高原ですわ。
また筋トレがんばりましょ。

今日は足を鍛えます

会社でコッソリと足の筋肉を鍛えます。

まずは太ももの前側の筋肉を鍛えます。

椅子に座った状態で膝を伸ばします。足は地面と平行に。太ももにぐっと力を入れて20秒から30秒キープです。
それを3セット（インターバル15秒）です。結構効きます。

今度は太ももの後ろ側の筋肉を。

同じように椅子に姿勢良く座ります。
そうしたら椅子の脚にかかとを押しつけて、裏側の筋肉に力を入れます。これを20秒から30秒キープです。インターバル15秒で3セット。

会社での足トレーニングは以上です。
もうちょっと負荷をかけられるといいんですけどね。コッソリがキーワードなんで・・・。

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今日は腹筋の日

今になって大胸筋が張ってきた。遅れて筋肉痛か！？

ま、それはいいとして、今日は腹筋の日です。
会社でコッソリと腹筋トレーニングです。
椅子に座りながらコッソリと腹筋をします。

やり方は簡単。
お腹に力を入れてすこし前かがみになります。
それを２０秒から３０秒キープします。呼吸は自然に。
１５秒のインターバルを挟んで３セットくらいかな。

どうですか？簡単でしょ。そしてコッソリとできるでしょｗ
仕事の息抜きにもなりますし、腹筋も鍛えられる。
まさに一石二鳥でございます！

大胸筋？

昨日、いじめたつもりの大胸筋。まったく筋肉痛になってませんorz
これでは超回復は望めません。。。

いじめ方が足らなかったかな？いくら運動不足でも30回じゃ甘かったか。

今日から会社トレーニングも始めます。仕事しながら、こっそりとトレーニングします。椅子に座りながらできるトレーニングです。

がんばろ。



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