むくみの原因は水分の取りすぎや、塩分の摂りすぎた場合
また、同じ姿勢を長時間し続けたり、運動不足、睡眠不足、偏った食生活
もむくみの原因となります。
むくみの確認方法
足首の少し上を、指で２０～３０秒間押さえ、指を離した時に、指の跡が
くぼんでしばらく残る場合は、体がむくんでいると確認できます。
むくみの解消法
冷え性が原因のむくみであれば足湯
血行が原因のむくみであれば横になる際に足枕などで
足の位置を高い場所へおくことで足先に集中しているリンパ液が足先から体に
戻り、むくみ解消 につながります。
長時間同じ姿勢を取る場合はたまに屈伸運動をして適度に体をほぐしましょう。
カリウムを多く含む食物には水分代謝をスムーズにする働きがあるのでむくみの
解消にいいでしょう。どうしても食事が偏る場合はサプリメント等で補うなど
するといいでしょう。
服や靴のサイズを見直して、あまりきついサイズの物を無理して着用しないようにしましょ