元の体重８４kg（平均取りました）から増えた８６ｋｇを元の体重に戻すのに約２週間もかかってしまいました。
といっても実質一週間、スタートして一週間は体重増えましたので、、、
ということは実質一週間で２ｋｇ
予想より早いペースといえばペース
ということは
①運動を始める
②食事制限を始める
をはじめて２週間で体重が落ちなくても問題ナシ
よく考えたら当たり前のことです。
この辺じゃ体重じゃなくて体脂肪率だけを見てくださいね。
これからいよいよ体重が減っていきます。
さて何キロやせましょうか？
僕の場合は８５ｋｇで１０ｋｇ減の７５ｋｇでした。
どのくらいかけて？
運がよかったのか半年かけてやせることにしました。
何でか？
中年なんで一気にやせるとたるむ、しわになる、みっともないと思ったのですが。返ってよかったと思っています。
というわけで毎週５００ｇづつやせることにしました。
毎週５００ｇで一ヶ月２ｋｇ予定通りだと５ヶ月で１０ｋｇやせることになります。
（実際はもっと早くやせましたが、それで一日の体重増減が目標より多いので決まった時間に計る習慣がつきました）
一ヶ月で５ｋｇとか一週間で３ｋｇとか落としたいときは簡単です。
断食してください、簡単に落ちます。
でもすぐ元に戻ります。
結局、食事量と運動量と体重のバランスが取れたところに体重が移動すると考えてください。
一気に落としても食事量と運動量が変わらなければ簡単に元に戻ります。
要は目標としたい体重の体に作り変えないと意味が無いということです。
毎週５００ｇだとなんだか出来そうな気がしませんか？
しかもちゃんとやれば絶対にモット減ります。
ダイエットをする方は必ず毎日体重計に乗りましょう。
というより１日３回必ず乗ってください。
僕の場合は
①朝起きてトイレに行って終わったらすぐ
②仕事が終わって家に帰りシャワーを浴びた後
③食事も終わり寝る前
の三回は測りました。
体重が８０ｋｇ前後だと①が８０ｋｇだとすると②が７８ｋｇくらいになります。
で③がおよそ８１ｋｇ
一日でも体重が３ｋｇくらい上下します。
本来の体重はというと②のドライウエイト（といったらお前はＦ１マシンかと笑われましたが）
だけを見て毎日計ります。
１～２ｋｇは計り方で変わりますので意味がありません。
｢よくケーキ食べたら太った｣というのは寝る前に③を計っているので当たり前です。
その前に量った体重が②なら何もしなくても１～２ｋｇは女性でも変わります。
一日の体重変化を認識し一番少ないときの体重を毎日チェックします。
毎日２０００kcalに目標を決めて食事制限に入りましたが
元々意志の弱い僕、、続くわけがありません。
ということで毎週金曜日の夜はダイエットを忘れることにしました。
いやー好物の焼肉を忘れられなくて
しかも会社のすぐ隣になじみの店があります。
ですから金曜日は毎週ストレス発散でそこで焼肉をたらふく食べて
大好きなビールを飲んでそれでもってスナック、パブでカラオケでも歌いながらおしゃべりして帰ることにしました。
人間一食でカロリーを沢山とっても消化しきれるわけが無い、、と勝手に思いこみましたがそのようです
１日三食 ７日間で２１食のうちの一食のみ制限ナシで食べましょう。。
やったほうがいいというより長続きさせるためにぜひやりましょう！
好物を書き出していって、どうしても食べたいものを僕は二つ残しました。
（後は通常のカロリー制限の中に入れました）
焼肉とビールです(^_^;)
それだけは週に一回羽目を外して思う存分食べましょう。
どうせ食べ過ぎたらおなか壊すし焼肉なんか腹いっぱい食べたら次の日
朝と昼はほとんど食べられないので同じことです。
いつまで続くかわからない食事制限より
『週末になれば好きなものをたらふく食べられる』と
週末が楽しみになる！！
長続きさせる秘訣です。
とりあえず食事制限の前に体から落ちた筋肉の付け直しを行いました。
元々筋力には自信がありました。
学生時代垂直飛び８０ｃｍ以上飛べましたし、背筋は１８０ｋｇ以上ありました。
握力は当時毎日ドラムをたたいていたこともあり右で８０ｋｇ左でも７０ｋｇありました。
りんごをつぶすなんて朝飯前でした。
実際図れる範囲で測ると握力は右で６５ｋｇ左で５５ｋｇまで落ちています。
｢うーんゴルフなら３００ヤードまだ飛ばせるし力はおちて無いと思っていたんだけどな～｣
でも実際測ると２割ダウンです。
他の人から見るとかなりの力持ちでも全盛時と比べると２割ダウンの現実に
まづ筋力の回復を試み基礎代謝をあげることにしました。
とりあえず足と手首に常時２ｋと１．５ｋｇのウエイトを付けて会社以外は生活を始めました。
通勤も車や自転車を止めて往復一時間３．５ｋｇのウエイトを付けて歩いて通勤しました。
僕は理系人間なので感情的なものや印象的な話しは信じませんので
理にかなった方法で｢こうすれば絶対やせるはず｣と信じて行いました。
誰に指導を受けたわけではありませんがこのときつける筋肉は持久筋（長時間運動する筋肉）ではありません。
瞬発力をつけるためにつける筋肉です。
ですから更に毎日１５ｋｇのダンベルをもって２０回づつ（この辺が筋力の限界という回数です）
持ったままスクワット５０回定番の腕立て伏せ５０回腹筋背筋各５０回一日おきに行いました。
（最初は３０回くらいしか出来なくて情けなくなりました）
当然数字に表れてきます。
体重が増えます、、、、
筋肉を付け直しているので仕方ありません。
８３～８５kg位の体重が８５～８７ｋｇと増えてしまいましたが筋肉が戻ってきた証拠に
体脂肪率が２７％から２５％に落ちています。
握力も何とか７０ｋｇを超えた数字を出せるようになりました。
数字に表れるとやる気になります。
トレーニングはそのままで食事制限に入ります。
僕程度の体重でおよそ１日２０００ｋcal程度にすればＯＫと勝手に判断しスタートしました。