DHA・EPAは魚に多く含まれているって、なんとなく知っていますよね。
でも「じゃあ、具体的にどの魚がいちばんいいの？」って聞かれると、
パッと思い浮かばない方も多いんじゃないでしょうか？
実はその答えは…さばなんです！🐟
この記事では、DHA・EPAが多い魚のランキングベスト5を、分かりやすく詳しくご紹介していきますね。
ぜひ最後まで読んでみてください😊
🟡DHA・EPAが多い魚ランキングTOP5とは？
「日本食品標準成分表」をもとに、100gあたりのDHA＋EPA合計含有量でランキングしました！
※DHA＋EPAは個体差があります。
🥇 第1位：サンマ
DHA＋EPA含有量（100gあたり）約2,800～3,100mg
サンマは含有量が非常に高くて、栄養面ではとっても優秀な魚です🎉
ただ…旬の時期が9月〜10月の約1ヶ月と短いのが残念な点。
旬以外の時期は脂が少なく含有量も落ちてしまうので、毎日安定して摂るには少し不向きです😅
「秋のサンマで集中的に摂る！」という使い方がおすすめですよ。
🥈第2位：イワシ
DHA＋EPA含有量（100gあたり）約2,300～2,700mg
イワシはサバと並んで「青魚の代表格」とも呼ばれるほど、DHA・EPAをバランスよく含んでいます。
値段もサバより安いことが多く、缶詰も豊富でとっても手軽です💰
ただ、鮮度が落ちやすく、生のまま調理するにはちょっと手間がかかるのが難点という印象です。
🥉第3位：サバ
DHA＋EPA含有量（100gあたり）約2,000～2,400mg
サバはコスパ・入手しやすさ・栄養価の三拍子がそろった、まさに青魚の王様です！
スーパーで一年中手に入るうえ、缶詰・切り身・干物などいろんな形で売られているのも嬉しいポイント。
EPA単体の含有量もとっても高くて、血液をサラサラにしたい方に特におすすめです。
味噌煮・竜田揚げ・塩焼きなど、和洋中どんな料理にも合う汎用性の高さも魅力！
毎日DHA・EPAを摂るなら、コスパ最強のサバが断然おすすめです！
🌟第4位：マグロ（トロ）
DHA＋EPA含有量（100gあたり）約1,500～3,500mg（種類・部位によります）
含有量だけで見ると、マグロ（ミナミマグロ・クロマグロの脂身）はなんとトップクラス！
ただ、これは「トロ（脂身）」の数値なんです。赤身になると含有量がグッと減るので注意が必要です🙅♀️
スーパーでよく見るメバチマグロは、脂身でも含有量がかなり少なめだったりします。
毎日食べるには価格のハードルが高いので、「特別な日にたっぷり摂る！」というイメージが合っていますね✨
✨ 第5位：ブリ
DHA＋EPA含有量（100gあたり）約1,700～2,300mg
ブリはDHA・EPAが豊富なだけでなく、DHA・EPAの酸化を防いでくれるビタミンEも一緒に摂れるのが最大の特徴！
栄養素って、酸化してしまうと体内での効果が下がってしまうんです。
だからビタミンEがセットで摂れるのは、体にとってもうれしいことなんですよ🙌
照り焼き・ぶり大根・刺身など、料理のバリエーションも豊富で飽きにくいのも◎
🟡 ランキングからわかること
5種類の魚を比べてみると、こんなことがわかります。
✓ マグロのトロは含有量はトップだけど、高くて毎日は難しい
✓ サンマは含有量が高いけど、旬が短くて年中食べられない
✓ ブリ・イワシは優秀だけど、調理の手間や保存がむずかしい
その点、サバは3位ですが、コスパ・入手しやすさ・含有量・汎用性のすべてを高いレベルで満たしているんです！
毎日のDHA・EPA摂取を習慣化するなら、サバを食卓の定番にするのが最も現実的な方法といえます😊
🟡「毎日魚を調理するのは正直キツい…」という人へ
ここまで読んで「なるほど！サバを毎日食べればいいんだ！」ということはわかった。
でも正直なところ…
・ 鮮魚を毎日買いに行くのは大変
・ 生魚をさばいたり調理したりするのが手間
・ 子どもが骨を嫌がって食べてくれない
・ まとめて作り置きしたいけど保存が心配
こんな感じではないでしょうか。
私もまさにこれでした。
「サバが体にいいのはわかってる。でも続かない…」というループ、ずっと繰り返していたんです。
そんな私が出会って本当に助かったのが、楽天で大人気の【骨取りさば】です！✨
🟡 楽天で大人気！骨取りさばがすごい5つの理由
① 骨がすでに取り除かれている！
なんといってもこれが最大のメリットです😍
「子どもが魚を食べてくれない…」という悩みの多くは、実は骨の問題なんですよね。
骨は取ってあるので、小さな子どもや、高齢者も安心して食べられます！
② 無塩・無添加だから使いやすい
塩分や添加物を加えていないので、味付けを自由にアレンジできます。
減塩が必要な人や、離乳食・幼児食を作るお母さんにも安心して使えますよ🙆♀️
③ 冷凍のまとめ買いでコスパ抜群！
まとめて冷凍ストックしておけば、「今日は魚を食べたい…」というときにすぐ使えます。
食費の節約にもなって一石二鳥です💰✨
④ 使い道が多い！
・ 毎日のお弁当のおかずに
・ 子どもの離乳食・幼児食に
・ 業務用（給食・学校・施設）にも対応
・ 時短料理・作り置きに最適
こんなふうにいろんな場面で活躍してくれます！
⑤ 楽天ランキング1位獲得の実績あり！
多くのユーザーに選ばれているという安心感があります。
レビューも高評価がたくさんで、リピーターが続出しています🎉
🟡まとめ：DHA・EPAを毎日摂るならサバが最強！
最後におさらいしますね✨
・ DHA・EPAはさばが一番効率よく摂れる
・ コスパ・含有量・入手しやすさを総合するとさばが最強
・ 毎日続けるなら骨取り済みの冷凍さばが最適！
「体にいいとわかってるけど続かない」という人、それは意志の問題じゃなくて保存の問題なんですね。
骨取りさばをストックしておくだけで、健康的な食習慣がグッと続けやすくなりますよ✨
ぜひ一度試してみてくださいね😊