こんにちは！山口県周南市で
妊婦さんやママとベビー、キッズが安心して産前産後が過ごせるお手伝いをしています。
「母と子のふわふわサロン縁~en~」助産師はらだです
ブログへのご訪問ありがとうございます！

最近

おっぱいが詰まってしこりができたり

痛みが出る方が多い印象です。

食事に気をつけてたくさん水分（体温より温かい）をとって、睡眠を削らないように

疲れたらこまめに横になりましょう♪

【281円OFFクーポン＆P5倍で￥2,570】電気ケトルガラス 1.8L 電気ポット湯沸かし器軽量透明お湯空焚き防止機能沸いたら自動でオフコーヒー用コーヒー紅茶お茶おしゃれキッチン家電シンプル送料無料 passo-k02

楽天市場

乳房マッサージのご予約はこちら↓

『[周南市・母乳外来] 母乳相談や断乳ケアの予約方法♫』こんにちは！周南市で妊婦さんやママとベビー、キッズが安心して産前産後が過ごせるお手伝いをしています。「母と子のふわふわサロン　縁~en~」という小さい助産所を…

ameblo.jp

体のほとんどは

タンパク質でできています。

筋肉、髪、爪、血液、免疫、ホルモンなどです

生理で知っておくべきこと [ 細川モモ ]

楽天市場

1,705円

参考資料↑です。詳しく知りたい方はぜひ読んで実践してみてください

タンパク質が不足すると

ホルモンの材料なのでホルモンバランスが崩れる

鉄分を体に吸収するときに必要なのにできない

送料無料【元氣になれ！ヘム鉄ゼリー 90粒 45日分 774g】貧血対策栄養補助食品栄養機能食品サプリサプリメントヘム鉄鉄分葉酸ビタミンB12 ゼリー女性妊活妊婦ママプレママ鉄分不足貧血鉄分補給ミネラルおやつ

楽天市場

いちじくドライフルーツ 700g 送料無料ドライいちじく無添加無漂白トルコ産砂糖不使用ドライイチジク大粒肉厚 1kgより少し少ない700g いちじくイチジク無花果国内選別フルーツ大容量

楽天市場

女性は月1の生理のたびに血液を失い、

妊娠中もたくさんの血液を9ヶ月間　胎児に送り、

お産の時も個人差はありますが出血し、

産後は悪露という出血が1ヶ月と

母乳（血液から作られます）を1年程度あげ続けます。

貧血にならない人が逆に少ないのでは？と思うほどです。

貧血を良くするための鉄分はタンパク質がないと体に吸収できません。

また、タンパク質には血液中の水分量を調整する働きが

あるのでこれが少ない人はむくみます。

タンパク質を適量とり適度な運動をしよう。

筋肉をつけて体温を上げると生理痛が軽くなる

骨をもろくしない

　タンパク質は女性ホルモンを作ります。女性ホルモンは骨を強くします！

（だから閉経後女性ホルモンが激減すると骨粗しょう症で骨が脆くなり大腿部骨折など起こりやすくなりそこから寝たきりなど悪循環になりやすいです）

【ファブリックカバー付き】【エクササイズガイド付】バランスボールアンチバースト ( ポンプ＆説明書付 )【ヨガボールエクササイズ産後ダイエットインテリア】

楽天市場

【販売実績No1】【エクササイズガイド付】バランスボールアンチバースト 45cm・55cm・65cm( ポンプ＆説明書付 )【あす楽】【ダイエット器具バランスボールヨガボールエクササイズ骨盤枕　ヨガマット】

楽天市場

ではタンパク質って何を食べれば良いか。。。

肉、魚、卵、大豆、乳製品

この5種類を1週間でバランスよく摂取しましょう〜

無添加新発売選べる未来雑穀雑穀米無添加雑穀無添加雑穀国産 400g お試し送料無料未来雑穀21+マンナンもち麦もちむぎ発芽玄米保存食非常食訳あり栄養健康雑穀人気店

楽天市場

簡単なのは、朝は納豆や鮭フレークを胚芽米に足し、味噌汁に高野豆腐やわかめも入れて

ゆで卵、目玉焼きを追加する。

昼は消化力が上がるのでこってりしたものを。

夜は消化しやすい豆腐料理や魚料理がいいですね。

オーサワの芽ひじき伊勢志摩産(30g)【オーサワ】

楽天市場

グルメ大賞健康ひじき生ふりかけ3袋(ゆうメール)1080円送料無料【レビュー高評価4.74！7,141件頂きました！美味しく楽しく栄養補給を♪】[ひじき/ヒジキ/鮭/ちりめん/明太子/ますよね]

楽天市場

今ふと思い出しましたが

テレビで一人暮らしの東大生がサバ缶を常備しておいて

よく食べている（ほぼ毎日）と言っていましたよ（笑

伊藤食品あいこちゃん鯖サバ水煮食塩不使用缶詰 190g【24缶セット】(4953009113287 ×24) 目安在庫=○【数量限定】【おすすめ】

楽天市場

過去人気記事

『母乳シリーズ：頑張らなくていい母乳育児♪がうまくいくコツは妊娠中から？その前から？』こんにちは！周南市で妊婦さんやママとベビー、キッズが安心して産前産後が過ごせるお手伝いをしています。「母と子のふわふわサロン縁~en~」という小さい助産所…

ameblo.jp

ご予約・お問合せはコチラから簡単にできます♪

　サロンメニューやご予約はこちらから↓

[女性の栄養]タンパク質をもっと摂りましょう♪