こんにちは！山口県周南市で
妊婦さんやママとベビー、キッズが安心して産前産後が過ごせるお手伝いをしています。
「母と子のふわふわサロン 縁~en~」という小さい助産所をしています。
助産師のはらだちえです
ブログへのご訪問ありがとうございます！
BTSの新曲が今日
出てエンドレスで聴いている私です（笑
JINのキレキレの踊りが
セロトニンを出して明日もお仕事頑張ります！！
ここ数年朝ごはんを抜いたりしていた私ですが
この本を読んで
朝ごはん復活です（笑
夕ご飯を結局食べ過ぎて朝食べれなかったんですよね。
なので、夕ご飯は17時前後にはやめに軽くするようにしました！
なぜ朝ごはんを食べた方がいいのか？
参考資料↑です。詳しく知りたい方はぜひ読んで実践してみてください
この本を読んで納得しましたよ〜
朝ごはんを食べると生理痛も軽くなるそうです。
それは体温が上がるから！！！！
すご！そういえばご飯を食べた後は消化するために体が熱くなりますね。
糖質や脂質だけだと体温はあがらず、タンパク質メインだと体温が大きく上がるそうです。
スムージーやフルーツだけでは冷え性は改善されないのです。
冷えは万病のもとでしたよね。
体温が上がると血流が良くなり痛みが和らぎます。
朝ごはんは血糖値の乱れも抑えてくれます。
また、体温が低いと鉄の吸収がうまくいかないのです。
平熱37.0が一番細胞の栄養の摂取率がいいのと自己免疫力が上がっている状態です。
皆さんは平熱は何度でしょうか？
はい、では
タンパク質って何を食べれば良いか。。。
肉、魚、卵、大豆、乳製品
この5種類を1週間でバランスよく摂取しましょう〜
簡単なのは、朝は納豆や鮭フレーク、かつお節、しらすを胚芽米に足し、味噌汁に高野豆腐やわかめも入れて
ゆで卵、目玉焼きを追加する。
昼は消化力が上がるのでこってりしたものを。
夜は消化しやすい豆腐料理や魚料理がいいですね。
朝食べ慣れていない方はヨーグルト1個からでもいいそうです♪
朝ごはんNGは
菓子パン、甘い飲み物（砂糖の入ったコーヒー、甘味料いり野菜ジュース、果汁ジュース）
血糖値の急上昇を起こします
お子様の朝食のヒントにもしてくださいね❤︎
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