先日コメントをいただいた時に
「私も一度きちんと自分の基礎代謝量を知っておこう！」と思って
計算してみました
基礎代謝とは…
基礎代謝は３つの消費エネルギーの中のひとつで
人間が生きていくためのエネルギーで
だらけてても、
じっとしてても
寝ている時にだって勝手に消費されていくカロリーのことです。
要するに生命活動維持のために消費する必要な最小限のエネルギー量ってこと！
基礎代謝は年齢や身長・体重・性別などで決まっていて
自分の生活習慣で基礎代謝を上げたり・下げたり…なんてコントロールは基本的にできないそうです。
1日の基礎代謝量より多くカロリーを摂ったら
脂肪になってたくわえられるけど
反対に1日の基礎代謝量に足りない場合には
体についている脂肪をエネルギーに変えて使うのが基本！ ってことは、
太りたいなら 自分の1日の基礎代謝量以上のカロリーを摂取する方が良いよね？
…好きな物を堪能するだけでは 健康的で女性らしい体つきに太りにくい感じ？
単純に太るだけじゃなくて 健康的に太らないとダメだよね
せっかく理想とする女性らしい体つきに太ったとしても 健康じゃなかったら、ツライ！！！！
そして、今までアバウトにこれぐらい食べときゃ良いんじゃないかな～的な考えで食べてた私…ダメじゃん！！！！
反省しました(´・ω・`)
ということで、自分の基礎代謝がいくらなのか計算してみました
簡単な基礎代謝の計算方法
基礎代謝量の計算式は４つあります。
- ハリス・ベネディクトの式(日本人改良版)
- 国立スポーツ科学センターでの計算式
- 厚生労働省 基礎代謝基準値から算出
- 国立健康・栄養研究所の式
ちなみに現在多く使われている計算式はハリス・ベネディクトの式(日本人改良版)です。
元々は欧米の人向けに作られた計算式を日本人用に改良されているそうですよ。
今回はそのハリス・ベネディクトの式(日本人改良版)の計算式を紹介しますね
男性ver
66+13.7×体重kg+5.0×身長cm－6.8×年齢
女性ver
665.1+9.6×体重kg+1.7×身長cm－7.0×年齢
自分で計算するのは面倒くさいって場合には
年齢・身長・体重を入力するだけで自動計算してくれるサイトが便利でした！
私の場合は自分の計算能力に不安があるので色んな計算ができるKe!sanの基礎代謝量で計算しました。
私の1日の基礎代謝量は1,240キロカロリー！！
今まで足りてたのかな？
特に夏バテして、あんまり食べられなかったんだよね…。