✔最近なんだか元気がない日が続いてる
✔しっかり寝てるのに
✔やる気が出ない
✔不安が強い
✔ 気分が落ちやすい
✔ 眠りが浅い
✔ 朝スッキリ起きられない
これ、気持ちの問題？
外に出る時間が減って
家の中で過ごす時間が増えた頃から
なんとなく元気がなくなった
でも
「環境のせいかな」くらいにしか
思ってなかった
その悩み
原因のひとつが
ビタミンD不足
ビタミンDは
ただのビタミンじゃない
“ホルモンのように働く栄養素”
”万能ビタミン”
なんて呼ばれることもあるくらい、多機能ビタミンなの
✔ セロトニン（心を安定させる）を作るのに関与
✔ 炎症を抑える（免疫力を上げる）
✔ 睡眠リズムを整える（体内時計の調整）
などなど
だから不足すると
・気分が落ちる
・やる気が出ない
・眠りが浅い
日に当たることで自分で作り出せるビタミンだけど
実は
日本人の約8割が不足している
ともいわれている
特に不登校の子は
外に出る時間が少ない
＝日光に当たらない
＝さらに不足しやすい
じゃあどうしたらいいのか...
やることはシンプル！
① 日光に当たる
→家の中でもOK！1日10〜15分
② 食事を整える
→ビタミンDは鮭や魚の内臓に多く含まれる。
だから、丸ごと食べられるしらすなんか最高！
マイタケや天日干しの干しシイタケにも多く含まれている
③ 完璧を目指さない
→できることからでいい
こんな状態あったら要注意
✔ 外に出る時間がほぼない
✔ 魚や卵をあまり食べない
✔ 風邪をひきやすい
✔ 下痢や便秘をくりかえす
✔ 冬以降不安感が増した
2つ以上当てはまったら
不足の可能性あり
気分の落ち込みは
心だけじゃなくて
体の影響も大きい
ビタミンDが不足すると
メンタルも睡眠も崩れる
だからこそ
体から整えることが大事
まずは今日
「朝にカーテン空けて日を浴びる」
ここからでいい
栄養で不登校を乗り越える土台づくり
同じように悩んでいる方に
届いてほしい。
