主婦の課題は週末……せめて1分頑張る【あと96日】

本日のパン子
55.4Kg（前日比-0.3）/157cm
目標の53Kgまであと2.4Kg

睡眠　6時間
体調　新たに二の腕と太ももが筋肉痛……
運動　9889歩
歩いて移動以外はできず

【昨日の食事】
7:00　牛乳入りコーヒー
15:00　焼き鮭のお弁当
19:00：照り焼きチキン　ごはん　いちご数粒　お饅頭２個

昨日の点数35点
（個人の主観です🐼）
 

平日は食事量が少ないのですが

週末は家族と一緒にいるので、

どうしても食べる物が影響されます。

目の前で食べていると、

やっぱり一緒に食べてしまう……。

結局、

家族がいるのでつられて

惰性でお饅頭を食べてしまい……

（と、↑容疑者は言っております）

この、惰性で食べるとか

つられて食べる、とか

残ったから食べる、とか

超意志が弱いんですが

私は変に我慢すると

絶対反動が来るので……。

食事のほうは週末に抑え気味にして、

平日に調整するのが私の場合は

ベストのパターンかなと。

運動のほうは……

子ども達の用事で動き回っていて

なかなか時間が取れず……というのは

言い訳ですね。

食事がちゃんと節制できないなら

せめて運動ぐらいやれって話。

昨日は完全にサボっていました。

土日は家族の用事で

いつもより歩数は増えますが

ダラダラ歩いているだけ。

運動のほうは土日に限らず

ちょこちょこと

自分に出来る運動を

増やしていくしかないな、と反省。

でも、運動は

「１分」しかできない（キッパリ）

（面倒なのと、体力的にも無理なのよ……）

というわけで、朝から

１分でできそうな運動をチョイス。

【脚やせ】45才の脚もこれでスッキリ細くなったトレ #ダイエット #diet #脚やせ #お腹痩せ

１分でできる運動を

回数増やしてトライするなら

出来そうかな。

１分で積み上げしたって

痩せるかよ！って感じですが

今まで何もしてなかったので

やらないよりずっとマシです（多分）

さあ、今日から

また週末にかけて頑張ろうっと。

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パン子の100日ルール
①食事・運動は雑でもいいから記録する
②休憩で飲み物を準備したらストレッチをする
③食事は19時までに終える
④筋肉痛が辛い時は別の部位の運動をする
⑤機会飲酒にする。
⑥イベントは楽しんで、増えた分は翌日以降で調整！
⑦１分の運動を積み上げることにする！
　

飲み会の翌日は……当然ながら【あと97日】

本日のパン子
55.7Kg（前日比+1.3Kg）/157cm
目標の53Kgまであと2.7Kg

睡眠　8時間
体調　肩～背中が痛いまま……
運動　11137歩
歩いて移動以外はなし

【昨日の食事】
7:00　牛乳入りコーヒー
12:00　ラーメン1/2　キャベツの千切り　ゆで卵
19:00：飲み会　ビール5杯

昨日の点数45点
（個人の主観です🐼）
 

昨日はどうしても

避けられない飲み会でした。

コース料理って

大皿料理よりも残しにくいので

ガッツリ食べて飲みましたYo！

（ああああ……）

お世話になった方の

お別れ会の席で、

「ダイエットしてます」は言いにくい。

ちなみに、

一緒にお食事をした人は

20代後半のすごい美女でした。

華奢でとっても綺麗な人で。

美しい彼女の

食べる量や飲み物を見ながら

参考にしてマネしようと思ったら

私よりも相当

ガッツリ飲んでました若さYO……

「うふふ、飲んでますか～？」って

あなたほどは飲んでないですYo！

でも、喜んでもらえてよかった。

やっぱり飲み会を回避しなくてよかった

短期集中で一時期ならともかく

おつきあいや人付き合いを避けて

ダイエット！ってやるのはしたくない。

パン子マイルール⑥

お付き合いは割り切って楽しんで
翌日以降で調整する！

お付き合いが増えると

どうしても外食が増えるし

不摂生で体重が増えます……

でも、ひとりでこもってると

運動しなくて体力落ちて

不摂生で体重が増えるんですよね……

あれ？　

生きてるだけで

太るんじゃないか？これ……

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パン子の100日ルール
①食事・運動は雑でもいいから記録する
②休憩で飲み物を準備したらストレッチをする
③食事は19時までに終える
④筋肉痛が辛い時は別の部位の運動をする
⑤機会飲酒にする。
⑥イベントは楽しんで、増えた分は翌日以降で調整！