お中元でサントリーローヤル15年をもらいやした♪
こんにちは！
‘ふさりん‘こと 川尻幸介です
先日、お中元で 大好きな
サントリー ローヤル（ＲＯＹＡＬ） 15年
をいただきました
（実は、私、今 ウィスキーにはまってます。
覚えていてくれたなんて嬉しい～ (TωT)）
ローヤルはブレンディッドなので
山崎や白州にはない‘やわらかなまろみ‘があって大好きです。
12年と15年、 口に含んだときの香りがやっぱり違いますね～
個人的には、ローヤル15年は 、ストレートか
ソーダ割が香りが良くておすすめです。
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もちろん、髪の栄養分のいくつかは肝臓で作られるそうなので
過度の飲酒は ダメ
いえ むしろハゲの大敵ですので
飲む量、タイミングは良く考えるようにしています。
折角 髪に良い食材を摂取しても
アルコールが過度に体内に入って栄養分を作り出す処理を妨害しちゃうのは
いやですもんね。
とかいいながらも、今週末は
サントリー 山崎蒸留所 へ 家族で見学に出かける予定です ・ 笑
また、簡単にレポートしますので 興味のある方のみ楽しみにしていてくださいね
ハゲ予防の基本：睡眠の取り方
こんにちは！
寝つきのよさが自慢の‘ふさりん‘です
睡眠
は、髪の毛だけでなく健康にとって一番大事なものですよね。
充分な睡眠をとることで，体の中で、リセットや充電が行われますので
髪の毛の成長を促すことは可能だと言われています。
食事
などによって体内に吸収された栄養分は血液によって全身に運ばれますが、
それらの養分は起きている時には、主にエネルギーに変えられたり、
脳を働かせるために消費されていきます。
つまり、脳と身体が休息を取る睡眠時でないと、
髪にとって必要な栄養は回ってこない
という理屈になりますね・・・・。
とりわけ 「シンデレラアワー」といった言葉を耳にするように
特に成長ホルモンの分泌が活発に行われるのは、２２時から２時頃
といわれています。
私の友人（男性の看護士）も、
「就職して夜勤等により生活のリズムがばらばらに
なると、頭皮に生えていた毛髪たちもばらばらになっていった・・・」
とこちらが返す言葉に困るようなコメントをくれました
不規則な生活がハゲの根本原因にこそなりませんが、進行を早めるのは事実ですね。
■ じゃあとにかく睡眠時間を増やせばいいの？
・・・・そういうわけにもいかないようです・汗
まず、上述したように
「成長ホルモンが分泌される時間帯に睡眠状態にある」
かどうかは大切なポイントです。
さらに、
・レム睡眠
・ノンレム睡眠
という言葉は聞かれたことはありますか？
一般に
・レム睡眠は 「脳がしっかり眠っている状態」
・ノンレム睡眠は 「身体は深く眠っているけど、脳が起きているような状態の浅い眠り」
といわれていて、
ノンレム睡眠時に、目覚めの準備態勢になり、
この時におきると寝覚めが良い といわれています。
（詳しい点に興味のある方はぐぐってみてくださいね。）
このレム睡眠とノンレム睡眠は周期的に繰り返す為
レム睡眠のタイミングで起きるようにすると体に髪にも良い、良質な睡眠が取れる
というわけですね
参考までに、 就寝時刻を求める式 というものがあり
就寝時刻=起床時刻-（ノンレム睡眠・レム睡眠（90分）×a+30分）
だそうです
わかりやすく言い換えれば、
①毎日の起床時刻を決め
②その時刻から9時間半前，8時間前，6時間半前のいずれか一つを決めて，
出来る限り毎日守るようする。
と良質の眠りが得られやすい
というわけです。
【まとめ】
・可能な限りシンデレラアワー［夜10時～２時］の早い時間に就寝しましょう
・上記時刻からレム睡眠を逆算して起床時刻を定めましょう
（個人差はありますが、気持ちよくおきられますよ）
睡眠は、ハゲの大敵、ストレスも軽減してくれますので
是非、睡眠の基本習慣を見直してくださいね（‐＾▽＾‐）
ハゲと日光（紫外線）の因果関係 その②
こんにちは！
ふさりんこと山尻幸介です
で ‘大切な頭皮を守る為に外敵（紫外線）に注意しましょう！‘
という点をお伝えしました。
でも、何事にも極端は禁物ですよね。
これはもちろん 「ハゲと日光（紫外線）の関係」 にも当てはまります
日光には、紫外線などと通して肌に悪影響を及ぼす反面、
毛髪の発育に不可欠な
ビタミンDを生成してくれる働き があります。
ビタミンDは毎日キノコを食べるなどしませんと
なかなか必要な量を摂取できませんから，
どうしても栄養バランスを崩してしまいやすく、
結果として
髪の毛を作っている毛根に届くはずの栄養が減少する
↓
栄養が足りずに毛根が小さくなる
↓
脱毛しやすくなる
という負のスパイラルに陥ってしまいます。。
■ じゃあどうすれば良いの？
実は、ビタミンDを生成するための日光は、
頭皮だけで浴びなければならないわけではありません
日光浴という言葉あるように、
顔でも腕も体の一部を15秒ほど日光に当てるだけで十分
といわれています。
お勧めとしては、朝起きた直後に朝日を浴びるようにすれば、
体内時計もリセットされて快眠にもつながり一石二鳥でお勧めですよ
（快眠も育毛には欠かせませんので）
【まとめ】
・頭皮への直射日光は極力避け、紫外線の恐ろしさを認識しておきましょう
・朝一番の日光浴は、育毛以外にもメリットが沢山あります
お勧めの日よけグッズ等ありましたら、是非教えてくださいね